基本的健身常识，却成了误区

健身路上，往往会因为一些误区，而耽误了你的进展，甚至于抹杀了你的努力。

那么，今天我们就说一下那些关于健身，其实是最基本的常识，但却成了很常见误区。

干就完了

很多励志健身短片传播的都是这个理念，而且刚开始锻炼的朋友激情满满，更容易接受这种观念。认为只要够努力地锻炼，就能获得很高的成就。

其实，健身和其它任何事情都是一样的，不是简单一句“干就完了的事情”。

当然，仅仅是无脑的猛练，什么都不考虑，前期也肯定会获得一些成果。因为此时你的进步空间很大，可以说只要练都能获得和好的进展。

但是，如果你想持续进步，获得更高的成就。是一定需要相关训练方法的支撑！

四肢发达的人其实头脑也更不简单！

“干就完了”，确实很励志，鼓舞人心，但也是有方法的干！盲目地干只会让你碰壁，甚至开始怀疑人生~

有空就多了解一些对于自身目标相关的健身内容，对你肯定会有很大帮助。

增肌拒绝有氧

相信很多朋友对有氧的印象就是减脂，同时认为有氧会掉肌肉、影响肌肉生长。因而如果目标是增肌或力量训练，基本就会尽量避免有氧运动。

有氧掉肌肉的现象是怎么来的？

一个人想减肥，就经常做有氧如跑步，从来不做力量训练，而且又有些轻微节食的现象，然后体重下降了，肌肉也流失了，皮也松了。因而外人看了就会说，你看，有氧掉肌肉吧。

其实，适当的有氧运动并不会影响你的肌肉情况，而是在比较极端的情况下（如：长时间、高频率、大量有氧、不做力量训练、营养摄入不足），才会明显影响你的肌肉。而不是说一做有氧就会影响肌肉

而对于我们日常行为或运动的消耗能量，主要供能原都是碳水和脂肪，蛋白质主要为修复和构成组织的消耗。

只有在以上极端情况导致体内能量匮乏时，才会增加蛋白质的供能占比，从而影响肌肉情况。

同时，适当的有氧训练可以很好地改善心肺功能，这是力量训练不比拟的优势，从而帮助提升力量训练的效率。心肺功能跟不上，其实力量训练也会大打折扣。

同时，低强度的有氧运动可以促进脂肪的代谢，使你增肌增得更“干净”。

一周1~2次，每次20~40分钟简单搞一下就行啦，反正就是抽空或者休息日搞一下就行啦，不用那么频繁，不想做就不做了呗，但不要完全拒绝有氧运动。

减肥只做有氧

减肥的话，我们主要目的其实是减去多余的脂肪，同时要尽量保持瘦体重（肌肉含量）。

其实，无论你是任何健身目标，适当的力量训练都是必不可少的，因为肌肉是我们运动和形体的根本。只有通过适当的力量训练才能保持肌肉。

况且有氧对于减脂来说只是一种辅助手段，可以很好地促进脂肪代谢，提升减脂效率。但不应该是减脂的主力。

且即使是减肥，有氧也不宜多做。一周3次左右即可，每次30~50分钟就可以了。

减脂的关键其实就是：适当的力量训练（保持）+饮食的配合（能量平衡）+有氧辅助（促进脂肪代谢）。

练哪瘦哪

脂肪的消耗与堆积都是全身性的，不存在什么局部瘦身、局部减脂。

而每个人的肥胖部位不同，主要是由于体质不同，因而脂肪的各个部位堆积比例不同，但消耗与堆积都是整体性的。

但是你可以通过局部肌肉含量的提升，从而使视觉上局部看起来更紧致有型。

不休息，练得越多进步越快

这其实和第一点很相似，这也是很多朋友非常容易出现的致命错误。

大家往往会很重视训练，因为训练才是努力的“根本”。只有够努力，才能有更高的成就。

因而就是尽可能地多练：如：一天至少2~3个小时，甚至每周只有一天的休息日等等。

但殊不知这样的努力，其实正是影响你突破的关键！

很简单：训练给身体刺激、是变强的前提，但变强的过程是休息和恢复的的过程。

身体是不会在训练的过程中成长的，只有在恢复的时候获得进步。

如果身体（精神或者肌肉）缺少必要的恢复与休息，是无法获得应有的成果的。

该休息的时候还练，已经练到位了还贪练，是最愚蠢的行为！不但训练效果差、增加身体负担，而且还影响自身的恢复和突破，说是抹杀努力的白受罪也不足为过！

良好的训练+良好的恢复（营养、休息恢复）=良好的进展！

最简单的判断方式就是：如果相关能力大幅度下降，相应肌肉酸痛，身体状态极差，那么你就需要等恢复之后再进行下一次的高强度训练！

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