俯卧撑腻了吗？试试这12种花式变化吧！

各位型男一定都或多或少练过俯卧撑，不管是因为体育课、当兵、还是健身需要。毕竟这算是一种相当方便、省钱、随时随地可做的训练。但大家会不会觉得，同样姿势一直重复实在是有点无聊呢？于是健身发骚客今天帮大家列出热门的12种变化招式，让大家交替做，把运动变成一件有趣的事！

▲俯卧撑这个动作可以训练胸肌和手臂肌肉！是最基本的健身入门训练！

第1式：标准俯卧撑classic

▲这就是最基本的俯卧撑姿势

第2式：宽距俯卧撑wide grip

▲这个姿势和标准俯卧撑很像，只是双手间距较大

第3式：钻石俯卧撑close grip

▲跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。

第4式：交错俯卧撑staggered

▲你可以双手固定一前一后，或是双手交替前后，这个变式让左右肌肉都得到充分锻炼，可以很大的改善左右肌肉不平衡的状况。

第5式：堆叠俯卧撑stacked

▲这个变式就是把腿上下交叠

第6式：单腿俯卧撑raised leg

第7式：蜘蛛人俯卧撑spiderman

▲向下趴时，一只脚抬向侧边，看起来就像蜘蛛人在攀岩一样！(但抬起的脚不落地喔！)

第8式：侧边提腿俯卧撑cross body

▲向下时，单腿侧抬、不落地

第9式：反手俯卧撑reverse hands

▲顾名思义，就是手掌朝后、做伏地挺身

第10式：下斜俯卧撑decline

▲下斜俯卧撑主要锻炼到上部胸肌。

第11式：击掌俯卧撑clapping

▲向上撑起时击掌、再继续做

第12式：跳跃俯卧撑power

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▲前期力量不足的话，可以采用跪姿跳跃俯卧撑，逐渐过渡到标准跳跃俯卧撑。

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