肌肉型男金瀚的腹肌是怎么练？坚持这样锻炼，你也有腹肌好身材

金瀚大家都会认识，是当今时代很多女生中做梦都想要的男朋友，不仅长相帅气而且身材有很好很有男人的感觉。金瀚在演技方面也是值得肯定的，大家也都看过他参演的《你和我的倾城时光》还有《没有秘密的你》，也正是因为这几部剧让很多的小姑娘深深地迷恋上了金瀚。

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金瀚的身材非常值得肯定，我们也经常在一些娱乐平台上面看到金瀚的消息，我们也经常可以看到他不仅仅每天都在忙着拍戏工作，而且每天也都在进行运动，比如去打打球或者去健身。他的身材在其中也是非常的鲜艳，明显的肌肉线条，突出的肌肉，而且高大的身材之上长着一张非常帅气的脸。也难怪这么多的女生深深的迷恋上他。

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我们或许没有痴迷于金瀚的帅气，但是金瀚的身材确实我们不得不要赞许的，这样的金瀚就究竟是怎么练出来的？其实根据一些消息得金瀚在生活中非常重视自己的饮食摄入的质量，一定要保证油与盐的含量一定要低，而且在生活中不会去吃含高油脂高热量的食物。与此同时他还非常注意运动，即便工作繁忙但也一定要保证要进行运动，或许这也就是金瀚为什么百忙之中身材却这么好的原因吧。

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金瀚的小小迷弟迷妹们也不要再沉迷娱乐了，快来一起运动吧。练出身材也并不难，现在传授你们简单但是非常高效的训练方式。

舞王式

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舞王式瑜伽动作非常的好看，像一个舞蹈的王者一样，而且这一动作对于全身协调性的训练，全身肌肉的塑性起着重要作用,想要真正的做好这一个动作也是需要我们有比较好的身体平衡能力。

练习方式：

单腿站立在地面之上支撑柱身体的平衡，支撑腿保证伸直，另一条腿弯曲在身体的后面，处于抬起腿异侧的手去尽可能的抓住非支撑腿的脚。身体上半身挺起，胸部尽量的向上抬，头部向斜上方仰起，背的下方部位始终有一个弯曲的弧度，腹部的肌肉保证处于伸张拉伸的状态，另一条手臂向身体斜上方向，中指与拇指靠在一起，大致呈兰花指的形状。

小狗式

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小狗式这一动作在形态上观看有些像楚楚可怜的宠物狗经常做的一个动作，进行这一训练方式对于臀部与身体上半身的拉伸起着比较好的作用，而且还有利于促进身体的血液流动的能力。

练习方式：

身体俯身在于地面上面，两条腿稍微靠在一起小腿紧紧贴在地面上方，而且双脚与小腿处于同一条直线。脚的背面贴在地面上，膝盖处弯曲臀部尽可能的向上方翘起充分的拉伸臀部的肌肉。身体向下弯曲，使胸部尽量的贴在地面上，头部向后仰起使下巴靠住地面。两个胳膊向前伸直，整个胳膊贴在地面上，双手的手面也紧贴地面。保证背部的下面位置有一个弯曲的弧度，充分的感受背部与臀部的拉伸感。

下犬式

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下犬式在进行的时候比较简单，但是对于身体所产生的效益并不小，这样一动作可以充分的缓解全身肌肉的紧张感，促进血液在身体中的流动。

练习方式：

双脚脚尖与身体呈同一方向，脚尖蹬住地面，两条腿稍微靠在一起伸直不要弯曲。上半身也保证不要出现弯曲的情况，两个胳膊伸直，双手放在地面之上，双手的五根手指张开支撑在地面上，稍微的向地面用力推，保证身体的平衡。保证双臂与身体上半身处于同一条直线上。同时身体上半身与双腿之间呈现夹角大约九十度。在呼吸的过程中充分的感受身体的拉伸与舒张感。