“过年”又到了腹部堆积脂肪的日子，教你8个动作提前收一收肚子

又是1年过年的时候，虽然我们都又长了一岁，可每年过年的体验都差不多。每天几乎都被各种各样的聚会所占据，大吃大喝更是成为常态，也许你没时间顾及这一切，但身材发胖很可能就这样实现。

面对此时的情况，你难道就只想一味接受，而不希望有什么改变么？没有什么不能成功，关键看你是否足够努力、足够坚持，为了这一目标而倾尽全力。

如果问过年期间，身体哪个部位最容易堆积脂肪呢？毫无疑问，那就是肚子。特别是在你坐下的时候，明显堆积的一坨实在怎么看怎么扎眼。今天小编就来帮你解决燃眉之急，助你把肚子上的“能量”消耗一下。

这位健身达人给大家带来8个练腹动作，每个动作45秒，中间休息15秒，每天10分钟都不用，只需8分钟就能完成训练任务。不想过完年就有小肚腩，赶快练起来吧，如果你的体脂不高可以跟着练，如果你的体脂很高，建议加入更多的有氧运动。

动作1：身体坐在瑜伽垫上，臀部上侧支撑身体，上半身离地，下半身两腿并拢上抬，与地面呈30度。两臂向前伸直，两手相对。通过腰腹运动，两腿屈膝内收，上半身随之前倾，膝盖尽可能靠近胸部，两臂自始至终端着不动哦！

动作2：初始动作与动作1一致，两腿屈膝并拢抬起，脚尖离地。保持这一动作，两手相握交替向左右转动，两手随之触碰身体两侧地面。

动作3：身体同样坐在垫子上，两手向后撑地，两腿屈膝内收，脚尖离地。身体后仰，通过腰腹发力，两腿向前伸直，与此同时左右臀部交替抬起离地，如此反复。

动作4：这一动作初始动作与动作3一致，保持上半身挺直不动，两腿屈膝，大腿与小腿始终保持90度角，两腿交替上下摆动，脚尖自始至终绷直，伴随腿部摆动触碰地面。

动作5：身体躺在垫子上，两臂屈肘，两手握于头部后侧，头部和颈部离地，两腿屈膝上抬，小腿与地面平行。通过腰腹发力，两腿交替向前伸直，与此同时身体随之向另一侧转动，记住腿和脚自始至终都要离地哦。

动作6：身体躺在垫子上，两腿屈膝内收，两脚踩在垫子上。保持下半身不动，两臂屈肘，两手触头，通过腰腹发力做卷腹动作。此时需要注意的是不要掰颈部起身，否则容易对身体健康产生影响。

动作7：这一动作初始动作与动作6一致。伴随上半身抬起，两腿交替上抬，一侧膝盖尽可能触碰另一侧的肘部。如果你感受到腰腹肌肉的收伸就对了。

动作8：身体躺在垫子上，两腿撇开，屈膝上抬，小腿与地面平行。两臂伸直位于两腿之间，通过腰腹发力，上半身挺起，两手尽可能触碰两脚脚踝。以上几个动作都不难，春节在家也可以锻炼，春节期间，感觉抽空练起来吧！

—贵在坚持—

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