这位小哥如何从160斤瘦到128斤，最后成为健身达人的？

减肥期间，有的人减肥速度非常快，有的人减肥速度和龟速一样的慢，导致很多人怀疑自己是不适合减肥。但是，并没有人不适合减肥，只有减肥的技巧和方法的不同，才会导致个人的减肥速度的快和慢。所以，如果你是减肥的新手，可以考虑参考一下减肥达人们的一些减肥方法和小技巧，对你减肥的过程是非常有帮助的。

一位国外的小哥，最开始的体重达到160斤，身材肥胖。本身他还是不在意身材的，直到有一天照镜子发现自己越来越丑，本身身高就不理想了，身材还越发地发福，和朋友打招呼都感觉别人在嘲笑自己肥胖了。

所以，从那天开始就坚持减肥，开始定制适合自己的减肥计划，请教了周围的朋友以及去健身房，花了6个月的时间从160斤减到了128斤，整个过程减掉了32斤。最后他还爱上了健身，希望自己能够练出一身肌肉。

小哥分享了他的减肥方法和一些减肥小技巧，按照他的话来说就是：迈开腿，管住嘴，多注意个人的生活习惯，想要瘦下来，其实没有想象中那么困难。

第一个方面，饮食肯定是要控制到位

我以前是非常喜欢吃高热量的东西的，比如说汉堡，炸鸡，薯条等等，只要是油炸类的食物都非常喜欢吃，后来减肥的过程中，发现这类食物不仅没有任何的营养可言，只会让更多的油脂存在身体内，导致内脏脂肪越来越多，身材越来越肥胖，还会产生致癌因子，危害健康。

减肥期间基本我是碰都不碰一下了，以蔬菜为主才是最主要的食材，肉类以鸡胸肉和精瘦的牛肉，鱼肉为主，烹饪方式以水煮和清蒸为主，减少了大量的油脂的摄入。体内的体脂率下降后，整个人状态都不一样了，也不会觉得那么累。

第二个方面，运动来帮助身体燃脂减脂

在减肥期间，加强运动是我每天都能够坚持去做的事，每天基本上是运动1-2小时，从最开始的有氧运动，比如说跑步，游泳，打球等等，都尝试作为自己的减肥运动。后期我还加入了力量训练，减脂的速度更加地快，效果也非常好。力量训练不仅让身材更加的结实紧致和好看，个人的肌肉力量和体能体质都得到了很大的提升。

运动一段时间后，我自己最大的感觉就是整个人更加的精力充沛了，瘦下来后感觉到身轻如燕。

第三个方面，从改善个人的生活习惯来帮助加快减肥的速度

很多人的生活习惯都不好，包括我自己减肥之前，总是喜欢吃夜宵，熬夜，吃饭的速度非常快，总是认为吃饱就是吃撑，所以每次吃完饭都撑到自己走不动。

后来减肥期间发现，因为自己的生活习惯不好，才会加快自己的身材越来越肥胖。一开始想要改善自己的生活习惯是真的很难，所以一开始总是用闹钟来提醒自己，哪些事情要注意，时间一久就习惯了。所以，减肥期间最重要的是减肥的决心，任何事情都可以做成。

最后，减肥是一件需要长期坚持的事情。减肥成功之后，也不要停止运动，坚持运动可以带给我们更好的体魄以及精力，保持好的身材。