当体重不再下降，3个方法帮你突破减肥瓶颈期

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥的过程中，我们总会遇到各种各样 的阻碍，比如没时间锻炼，美食的诱惑，经常熬夜，各种因素都会导致我们减肥失败。

而最常见的一种情况是，明明坚持运动，也控制好饮食了，但是减肥速度却越来越慢了。刚开始的时候，体重变化是很快的，但是后期体重下降速度就慢了，甚至是不再下降。这种情况在第2、3个月的时候是最明显的。

这是为什么呢，是因为减肥方法错了吗？

其实不是的，这是因为身体适应了原来的运动模式跟饮食方式，我们的机体学会了节食热量支出，减少了热量消耗，导致减肥陷入了瓶颈期（平台期），体重不再下降。

平台期对于你来说，意味着减肥取得了阶段性的胜利，也就是体重适应了新的平衡，不易反弹回去，但是也不容易下降。这个时候，我们应该调整减肥方案，促使体重继续下降，突破瓶颈期，而不是自暴自弃，导致体重反弹，身材复胖回来。

根据不同人的体质，平台期的周期也不同，有的人半个月左右就突破了，有的人长达半年才突破平台期。

因为每个人的身体都会有一种适应能力，比如说当你在一个环境下生活久了，你也会适应了原本你觉得陌生的环境。而减肥也是一样的道理，当你身体已经适应了低热量摄入以及高消耗的训练状态，身体会提高食物的吸收率，降低运动的消耗率，这时你就会进入到减肥的平台期。

几个迹象，意味着你陷入了减肥瓶颈期：

1、坚持原来的运动跟饮食计划，但是体重已经半个月没有变化了。

2、即使减少了饮食，一周下来体重也没有明显的改变。

3、延长了运动时间，一周下来体重也没有明显的改变。

当身体出现这些迹象，说明你正处于平台期。这个时候，我们不需要自暴自弃，而是应该积极乐观的面对。平台期也是有周期的，当你选对方法，那么平台期的时间就会缩短，如果你放弃减肥计划，停止运动开始暴食，那么身材就会反弹，功亏一篑。

你需要明白的一点是，并不是所有人都有资格进入平台期的，陷入平台期说明你取得了阶段性的胜利，在减肥的路上迈过了一个大门槛，所以你不能半途而废，只有想方设法突破，你才能取得最终的胜利！

学习3个方法，让你突破瓶颈期，让体重继续下降！

方法1、十天半个月进行一次欺骗餐

长期的进行热量的控制，让身体进入了保护机制，每次进食后身体都会拼命的囤积热量，减少热量的消耗。这个时候，我们应该打乱身体的记忆模式，告诉身体你并没有节食，并不缺乏热量。

所以，偶尔的放纵还是有需要的。你可以半个月，10天左右进行一次欺骗餐，吃自己喜欢吃的东西，不需要特别的克制，可以吃你喜欢的披萨、蛋糕或者火锅，满足你的味蕾，充实你的肠胃，这样让减肥更有持续性，更容易坚持下来。

建议，欺骗餐在早上或者中午进行，不要在晚上进行。欺骗餐之前要先喝一杯水，先吃蔬果再吃肉类跟主食碳水，甜品放在最后吃，有助于肠胃健康跟消耗。注意：欺骗餐只能吃一次，而不能吃一天。

方法2、三餐饮食不要太单一

很多人在减肥期间，饮食过于单一，导致身体缺乏足够的碳水、蛋白或者维生素、矿物质等物质。只有多样化饮食，才能确保身体吸收各种所需的营养物质，保持高代谢的状态。

不要害怕主食，你可以吃复合碳水粗粮，比如糙米、红薯可以提供饱腹感，促进肠胃蠕动，改善便秘；不要害怕吃肉，你可以吃低脂肪的鸡胸肉、鱼肉，给身体提供充足的动力。

此外，蔬菜水果也需要多样化，不要每天重复一样的食材，减脂餐应该是各式各样的，满足身体的基本营养需求的，而不是清汤寡水的。每天的热量摄入建议高于身体的基础代谢，也就是大概摄入在1100-1500大卡的范围。摄入热量低于基础代谢的话，说明你是在节食，容易造成营养不良，脱发，气血差等问题，

方法3、改变单一的运动模式

我们刚开始运动的时候，会觉得这项运动还是很有挑战的，每次训练完都大汗淋漓，气喘吁吁，心肺功能得到了很大的锻炼。

但是随着锻炼次数的增多，我们的体能也跟着进步，肺活量有所提高，身体开始适应了原来的运动模式，训练就会越来越得心应手。而身体也开始记住了这种运动节奏，于是身体也很聪明的学会了用最少的热量，支出满足你的运动消耗。

刚开始进行跑步的你，每次能消耗500大卡的热量，但是现在身体只需调动400大卡就能完成你的跑步计划了。这就导致了热量支出减少，身体进入平台期的情况发生。

想要改变这种情况，你需要作出改变。单纯的跑步模式已经不适合现在的你了，你可以选择提高运动强度，比如进行变速跑，跳绳，或者加入力量训练，给身体不一样的刺激，让身体不再适应原来的运动模式，从而调动更多的脂肪来供能，满足你的运动需求，让体重继续下降。

不要害怕减肥瓶颈期，更不要放弃或者气馁，只要坚持这3个方法，你很快就能让体重继续下降，迈向新的阶段。