俯卧撑不在话下? 进阶式俯卧撑, 你做得了吗?

俯卧撑是3岁小孩都知道的健身锻炼动作，也是体力训练不可缺少的训练科目。你做得了吗？

俯卧撑真算得上是人类伟大的发明 了。

完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”

所以坚持做俯卧撑，就可以提高肌肉的密度加上耐力。

要做到一个相对完美的姿势，那么你的身体必须保证从肩到脚踝成一条直线，双臂放于胸部的位置，双手相距略宽于肩部。以这个样子保持下去，你就可以充分的锻炼到肱二头肌肉！

健身刚入门的初学者，可以每次做2组，每组6-10次；有了一定的锻炼基础者，根据自身情况适量增加，每次做3组，每组10-12次；最后呢，感觉自己有较高能力的，可以每次做4组，每组15-20左右。

当你的锻炼能力达到一定水平后，你可以进阶下面3个动作！

1、下斜俯卧撑

下斜俯卧撑也是俯卧撑的一种，是非常好的徒手健身练胸肌的动作，注意刺激胸肌的上部和肩肌前部。

动作解析：双脚放在60、70厘米高的凳子上或者健身球，双手掌撑于地面，两手与肩同宽 两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。不能翘臀，也基本是俯卧撑的标准动作。

下斜俯卧撑教学动态图演示：

2、击掌俯卧撑

做击掌俯卧撑可以比普通式俯卧撑更能锻炼身体的爆发力。

动作讲解：

俯卧撑位开始，降低身体使胸部几乎触地。爆发性发力使上身尽可能高的离地，空中击掌，然后返回俯卧撑位。完成组次动作不是关键，关键在于要使身体腾空尽可能高，想象着你可以一下把自己推到站起来。几个人比一比谁的腾空距离高吧。

女生也能做这个

如果你没有一定力量基础，或者不能很轻松的一次完成常规的标准俯卧撑50个以上，最好不要做击掌俯卧撑，还是循序渐进的进行锻炼吧。

3、单腿砖石俯卧撑

炸裂你的身体！！