每天一堂健身课：划船机会取代跑步机吗？

在现代健身房，里面不可避免的会有一排整整齐齐的跑步机。而另一边，在练习crossfit的box（室内训练场所）里面，更多的是一排划船机。

我们知道跑步能够快速燃脂，在跑步时心率比较高，消耗的能量也很多。但在划船机上，虽然我们并不能很轻松的就能达到跑步时的心率（相对于跑步来讲），但有一点不要忘记了，划船机结合了力量训练和有氧训练，在某一程度来讲，对身体的整体素质提高并不弱于跑步。

在进行划船机练习时，不仅是高强度的有氧训练（虽然也采用从弱到强的阻力练习），而且需要大量的肌肉参与到训练中，包括臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、背阔肌、肱二头肌、斜方肌、三角肌和腹肌等。在短短的20到30分钟之内，你就能提高心率，增强体力，而且他有一个杀手锏——不损伤膝关节的情况下，燃烧大量脂肪。

而跑步和跳绳，很多人认为会伤害膝盖。

运动生理学博士、前奥运会划船赛选手Cameron Nichol博士宣称，“划船训练是最高效的全身锻炼”。而被他推广的“Rowing WOD”项目，在crossfit训练中非常受欢迎，据称是比跑步还有效的燃脂训练。

当然，作为一个狂热的划船爱好者，Cameron的话可能并不可信。但作为一个前奥运选手，他的意见也可以作为参考。他认为当我们在做划船运动时，我们身体有九大肌群会参与到运动之中（占据整个身体肌肉量的85%），并且都得到了有效的激活和锻炼。

也许是因为划船训练中包含了独特的力量训练，所以被很多训练者称为“最适合男性的有氧运动”。但很显然，在商业健身房里面，划船机并未得到很大的推广。和跑步比起来，他更加依赖于器材（要么是划船机，要么就是真实划船练习）。而跑步，我们知道，无论是在健身房还是在户外都可以随时随地开练。

如果你发现你的周围有划船机，可以马上坐上去试一下！也许不爱跑步的你，会从划船机中找到对运动的热爱。当然，喜欢划艇赛的人一定对这种训练厚爱有加。