练习硬拉和深蹲会让腰变粗？这是错的，腰粗是你脂肪多

有人说想要练好身材就不要练习大重量深蹲和硬拉，因为大重量深蹲和硬拉会让你的腰变得更粗，你有没有听说过这样的言论呢？在健身房里这种观点非常流行，甚至有一些特别厉害的健身选手也曾经建议不要做太多的大重量深蹲和硬拉，否则会影响身材的比例。

对于那些女性训练者来说，这个观点是很看重的，因为她们怕大重量硬拉和深蹲破坏了自己的整体身材比例，但这种说法到底有没有科学依据呢？我想之所以有这样的观点，是因为大重量深蹲和硬拉会练习到核心肌群，如果我们长期的练习深蹲和硬拉就会刺激核心肌群，肌肉就会生长，所以就会导致腰变粗。

虽然大重量深蹲和硬拉会练习到核心肌群，但是核心肌群并不是整个腹部肌群。在深蹲和硬拉中，我们需要收紧核心肌群来稳定住整个身体。

虽然膈肌和增强腹内压关系比较大，但是就论动作而言，我们做得并不到位，所以在很多训练情况下，训练者会将高活性的膈肌和身体中间位置的外部压力与高水平的腹直肌和腹外斜肌活性联系在一起。但是我们在训练过程中是会收紧核心的，而收紧核心不会导致腹壁的扩张和伸展，所以也就不会需要变粗。

而且还有一点，随着有关训练，营养和补剂知识的积累，健美运动员的身材比例会慢慢的变大，因为他们会服用各种药物或者补剂，而有些药物就会导致内脏器官肥大，所以让腰部看起来也比较大，但是这不是主要的原因。

根据专业的研究表明在任何动作中，腹直肌和腹斜肌的肌电图活性都没有很大的差异，就比如大负重硬拉和深蹲带来的活性，是比稳定性动作活性更高的。简单的来说，就是当与其他刺激核心肌群的动作相比时，大负重深蹲和硬拉能够让背部肌肉的肌肉活性更高，所以深蹲和硬拉刺激到的核心肌群是竖脊肌，并不是腹部肌群。

而且在研究中还发现一点，比如引体向上，杠铃推举，俯卧撑这些动作对腹直肌和腹斜肌的刺激都超过深蹲和硬拉带来的刺激。这就表明大负重深蹲和硬拉并不会让腰部变粗，所以大家可以放心的练习，那么哪些因素会让腰变得粗呢？

最常见的因素就是因为胖。因为内脏脂肪和皮下脂肪都会让腰围变大，而且腹部周围的脂肪都非常顽固，很难减下去的，所以我们在增肌过程中可以将一些减脂动作加入训练，这样就会让腰部变细

有很多的人在增肌过程中，都会将大负重深蹲和硬拉加入训练计划。在增肌过程中，身体脂率是比较高的，体脂高，腰就会变粗，这并不是练习深蹲和硬拉导致的。所以腰变粗的原因还是脂肪，减脂才是我们的首要任务。如果你觉得自己的腰太粗，那么可以先测一下身体脂肪率，看看自己是不是太胖了，如果是的，要先减脂，避免负重训练腹斜肌，而大负重深蹲和硬拉则可以放心地练起来。