懒癌症患者有福了, 一分钟睡前运动, 效果不比健身房差, 还能练出马甲线

文 / 食色君酱
2017-07-08 17:15

工作一天回到家就想“葛优躺”,啥也不想干,然后磨磨蹭蹭洗漱完,就躺在床上玩手机直到睡觉前一刻~

明明知道自己不应该这么颓废,明明知道自己不应该没有一点运动,但是花几个小时去健身房都觉得好奢侈~

的确,去健身房需要很多时间,那你连一分钟时间都挤不出来?

接下来,小编为大家介绍一套1分钟运动法,其效果不亚于健身房,还不用赶紧练起来~

1靠墙抬腿:背紧贴床,双腿伸直紧贴墙面,臀部略抬,吃不消的小伙伴可以在下面垫个枕头,保持30秒。

这个动作很简单,可以边玩手机或者边追剧边做,小编每天晚上起码15分钟,它有利于塑造腿部垂直度,还能改善小腹赘肉。

如果有些妹纸,乳房下垂的话,可以屁股再抬高点,斜方肌位置紧贴床面,保持30秒。(这些小编亲测尤其,尤其是小腹赘肉)

2.仰卧:双脚合拢,两膝微屈,双手放于身体两侧。

3.肌肉拉伸:慢慢转动两膝至地面,借助两腿的重量并控制动作,重心放在腰上,然后保持10秒

4.慢慢回转到起始位置,并重复另一侧,保持10秒,这套动作除了主要锻炼骼骨前肌,臀大肌,腰方肌之外,还有利于消除腹部赘肉,练出马甲线。

在运动的过程中,要配合有节奏的呼吸,切勿动作太快,双肩离地,头移动等问题。

千万不要再说1分钟的运动你都嫌麻烦,这样的话小编也救不了你的懒癌了~