懒癌症患者有福了, 一分钟睡前运动, 效果不比健身房差, 还能练出马甲线

工作一天回到家就想“葛优躺”，啥也不想干，然后磨磨蹭蹭洗漱完，就躺在床上玩手机直到睡觉前一刻~

明明知道自己不应该这么颓废，明明知道自己不应该没有一点运动，但是花几个小时去健身房都觉得好奢侈~

的确，去健身房需要很多时间，那你连一分钟时间都挤不出来？

接下来，小编为大家介绍一套1分钟运动法，其效果不亚于健身房，还不用赶紧练起来~

1靠墙抬腿：背紧贴床，双腿伸直紧贴墙面，臀部略抬，吃不消的小伙伴可以在下面垫个枕头，保持30秒。

这个动作很简单，可以边玩手机或者边追剧边做，小编每天晚上起码15分钟，它有利于塑造腿部垂直度，还能改善小腹赘肉。

如果有些妹纸，乳房下垂的话，可以屁股再抬高点，斜方肌位置紧贴床面，保持30秒。（这些小编亲测尤其，尤其是小腹赘肉）

2.仰卧：双脚合拢，两膝微屈，双手放于身体两侧。

3.肌肉拉伸：慢慢转动两膝至地面，借助两腿的重量并控制动作，重心放在腰上，然后保持10秒

4.慢慢回转到起始位置，并重复另一侧，保持10秒，这套动作除了主要锻炼骼骨前肌，臀大肌，腰方肌之外，还有利于消除腹部赘肉，练出马甲线。

在运动的过程中，要配合有节奏的呼吸，切勿动作太快，双肩离地，头移动等问题。

千万不要再说1分钟的运动你都嫌麻烦，这样的话小编也救不了你的懒癌了~