简单粗暴的腹肌训练, 打造完美公狗腰

男人性感的第一步

快速的练出腹肌，简单易学

特别适合健身新手

是公认训练腹肌最有效的方法之一

一起来看看

动作一

仰卧卷腹+单脚起 10-20个

动作二

坐姿收腿 10-20个

动作三

仰卧交替肘碰膝 10-20个

动作四

仰卧直腿卷腹 10-20个

动作五

仰卧屈膝分腿卷腹 10-20个

动作六

仰卧屈膝半身起 10-20个

动作七

俯撑左右交替提膝 10-20个

动作八

平板桥 10-20个

练习者根据自身身体情况，每个动作做10-20个，做2-3组。动作与动作之间尽量不休息，组与组之间休息1-2分钟。

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