小伙半年增肌20公斤！坚持这4招，变成“大块头”

我们常常可以看到明星的身材都是非常的好，而且身体的比例都很协调。有时很羡慕，但是身材好的背后是艰辛的付出。人们都希望自己更完美一些，有些人体质原因，总是吃不胖，但是身材看着很“单薄”，给人毫无安全感。

今天的主人公是国外一名叫史密斯杰夫的小伙，因为自己的颓废，学会了吸烟，打游戏，终于有一天，肺部疼痛的厉害，不得不切除三分之一的肺。此时他终于明白自己不能在这么颓废下去了，当时的体重是72公斤，也就是这时候，是他开挂的开始。

半年后，他的体重回到了92公斤，这令人非常的难以相信，只用了半年的时间，成功增肌了20公斤，很多网友都不敢相信，这绝对不是常人能办到的。

暂且不说小伙真假与否，很多网友也想练就标准身材，想增肌，那么今天就来说说增肌的问题。对于零基础的健身新手来说，想练成明星的肌肉量。就需要做以下的4点：

1. 饮食的摄入

想要增肌，必须要遵循“3分练，7分吃”的原则。那么饮食的摄入是很重要的，需要多进行高蛋白质的摄入，蛋白质是增加肌肉量的唯一途径。要多吃鱼肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、虾肉、鸡蛋、牛肉等。其次，碳水化合物要摄入优质碳水，如：燕麦、荞麦、意面等。面和米是要戒掉的，因为他们会转化成脂肪，增加皮下脂肪，从而会影响肌肉线条的美观。每天还要摄入蛋白粉。为了防止便秘、和维生素缺失，蔬菜类要多吃，可以保证身体本身的营养。烹饪方式以水煮、蒸、无油慢煎为主。

2. 增肌的锻炼

光靠饮食的摄入，不进行肌肉锻炼是达不到效果的，每天要进行每个部位的肌肉锻炼，需要给自己定制一个健身计划，比如：周一锻炼肩、周二锻炼背、周三锻炼腿、周四锻炼胸、周五锻炼手臂、每天都要进行腹部锻炼，周六周日休息。前期锻炼以小重量多次数为主，比如：每组15-20次，每组动作做8组。新手肌肉承受能力不同，小重量比较适合，随着肌肉力量的增加在进行重量增加。

3. 保持良好的心态

减肥容易、增肌难，其实难在人的心理，增肌不是一时半会就可以展现出效果的，所以需要长期的坚持。一般按照上面做，三个月时间线条会有一定的改变。健身是一个长期的事情，不能想着快速求成的方法。所以自己的心态是很重要的，两天打鱼三天晒网是不行的，维持自己心态的方法是告诉身边人自己在做增肌锻炼，并且让身边的人时刻去督促你，时不时的晒一下健身出来的成果，能更好的增加自己的自信心，时间长了你就会发现你脱离不开健身，并且真正爱上健身了。

4. 保持良好的作息

充足的睡眠，是健身的根本。因为增肌的本身是破坏自己原有本身的肌肉，从而让肌肉自我进行重塑，达到优美线条。如果说休息不好，不仅起不到增肌效果，反而还对身体是有伤害的。

做到以上的四点，并且长期坚持下去，你也会获得一个更好的自己。今天的分享就到这里了，希望对你有所帮助。关注我，更多健身减肥干货。

（注：文章为原创，图片均来自网络，侵删。）