力竭越酸痛就是到位？可能你还没搞清楚何为“训练到位”

对于“训练到位”一词，相信健身圈内的小伙伴们都不陌生。因为训练越到位，效果就越好，进步就会越快。

但是大家往往忽略了到底什么是训练到位的问题，又该如何更合理地判断自己是否训练到位了呢？

今天，我们就来简单聊一下这个比较冷门的问题。

普遍认为的“到位”

通常，对于训练到位，大家普遍所认为的标志就是：强度大、训练量大（总的来说就是累）和肌肉酸痛。

只要训练特别累，肌肉发软、力竭，对于这些身体反应，大家的第一印象就是：“今天练得真到位”！ 然后肌肉疼了，就是：“昨（前）天练的真到位”！

且同时认为训练到位的程度，和以上这几点成正比。

这么想其实也并不算错，因为这些反应足以证明你没有偷懒，够努力，且更能被内心所接受，因为这是你本能感受到训练后的身体感受。只是看法有些过于片面了。

训练强度、训练容量。以及练后的肌肉酸痛情况，并不能作为判断训练到位的唯一、绝对的指标。

况且训练强度本身也不越大越好，是要根据当下自身情况判断的。

而且可能你简单练了一个新的动作，可能接下来几天相应肌肉酸痛的反应就会特别剧烈，但很显然你的肌肉只是不适应这个动作而已。

训练都是综合因素构成最终结果，而不是单一行为就能成就目标！

何为训练到位

首先要明白我们锻炼的根本目的是什么。

如果只是为了娱乐、保持健康的身体，那么则没有必要考虑和纠结是否练得到位，只要不受伤，练的开心就行，坚持规律适当锻炼就行。

如果有目标，那么我们训练的根本目的就是为了获得进步、达成目标。

那么，训练到位其实就是你一段时间的训练内容，可以很好地促进你目标的达成，而不是从单纯的练后身体反应感知来判断某次的训练是否到位。

换句话说，对于你的目标而言，你进步得越快，达成目标的时间越短，就说明你的训练就是越到位的，更确切的所应该是你这一段时间的训练是很到位的！

反之就算你每天练得再累，肌肉再酸痛，但你的身体水平还是原地踏步，那么你的训练只能说是无效训练，更不能谈及训练很到位！

健身训练肯定会累，因为需要付出汗水与痛苦。但是累与肌肉酸痛，更应该看作你达成目标训练的副产品，而不是去追求累和酸痛这些看似努力的行为！

相应的训练经验理论、训练方法、训练技术、训练安排等，就是为了提高训练效率，将不必要的努力尽量最小化，把更多的精力投入到更高效的训练上。

如何判断训练是否到位

其实训练是否到位是无法本体感知的，因为你无法感知自己是否能够通过这次训练取得进步。而且在训练的过程中你的运动能力是在不断下降的。

你只能通一个时间段来判断自己的训练是否有效（短则一周、长则数月），新手进步空间大，则进步会相对更快，而老手空间小，进步也会相对更慢一些，需要的时间更长。

而不进步也不单单是训练上的问题，也有可能你的训练很到位，但是你并没有获得很好的恢复，那么你的效果依旧会受到影响。

通常情况下，当你一段时间没有取得相应的进步，主要就是因为2点：

①无意义的训练量太多：a.训练难度过小，练再多对你高阶目标的突破刺激也不大；b.或者说训练难度和强度都可以了，但总是贪练，强行增加训练量，从增加了身体的额外负担，影响目标的突破！

②身体没有获得很好的恢复：训练是你达成目标必不可少的前提，但也只是你进步的一个必要条件。你进步的过程其实是你身体超量恢复的结果。忽视休息与身体的恢复（休息与营养），你训练的努力只会影响你的进步！可以说是苦了自己，还耽误了进展！

训练到位+身体的恢复到位，才是真正的到位！

对于单次的训练方面，你需要做的其实就是了解的目标相关的训练技术（如刺激肌肉、提升力量、提升耐力都有不同的针对训练方式，以及动作要点等），然后根据你的自身情况进行练习。训练时要尽量专注，把控好间歇时间与训练强度。

安排好训练作息，练上一段时间看效果再判断是否需要做出调整！

何时结束单次的针对性训练？

想要更好的突破，你每次的训练难度也要尽可能地增加，或者说尽可能地保证每次的训练内容的绝对难度！

当你的单次训练内容的运动水平大幅度下降时，其实就可以停止这项针对的训练了。

因为此时你所能进行的训练的难度和强度，已经下降太多以至于对你的突破几乎没有帮助了，再强行练下去无异于浪费时间，还增加了身体的负担

对于锻炼而言，一切都是为了进步和目标服务的，直到你达成目标，就继续保持。过于追求目标之外的东西，就算再努力，也只会影响你的突破！

大家有什么问题和想法，记得想法评论哦

我的公众号：SWH健身小伙伴