失眠克星,褪黑素真的有用吗?

文 / kangcare康科爱尓
2021-12-18 00:52

最近网上流行一个梗:早 C 晚 A。

不是护肤界的黄金搭档,

而是当代年轻人、打工人的生存现状:

早上需要coffee来提神,晚上需要alcohol助眠

你是不是其中之一呢?

而影响你出现「黑白颠倒」状况的一个

很大原因很可能就是:褪黑素的分泌出现了问题。

褪黑素最早是在1950年代被发现的,有趣的是,和很多科学发现一样,发现褪黑素并非出于有针对性的研究试验,而是一个不经意的巧合,当时一个皮肤医学实验室认为它在皮肤色素沉着方面发挥着作用,因为他们认为“褪黑素”顾名思义,可以在皮肤上褪除黑色素,让皮肤变白,于是研究人员们大量服用了这种新发现的化学物质,并希望能让皮肤变白。但结果出乎意料,他们并没有变白,只是觉得昏昏欲睡。

褪黑素是我们人体本身可以合成的,

是在松果腺中最早被发现的具有生物活性的物质,

当哺乳动物处于黑暗的环境中时,

褪黑素的分泌会加强;

当环境变得明亮就会停止分泌。

褪黑素作用—缓解失眠,改善睡眠

褪黑素是重要的睡眠激素,它是调节人体昼夜节律的遥控器,一旦分泌减少,可引起昼夜节律延迟,导致入睡困难。但是我们需要明确一下的是,褪黑素只能起到缓解失眠的作用,无法根治失眠。如果体内褪黑素分泌减少,那么服用褪黑素可以起到明显的作用,但如果是因为抑郁、身体疾病、饮食等原因造成失眠,褪黑素就‘无能为力’了,长期服用甚至还会有副作用。

我们首先需要知道褪黑素合成的主要时间在凌晨2点到3点,光线照射在视网膜上会破坏褪黑素的形成,影响正常的神经内分泌节律,抑制松果体分泌褪黑素,这也就是为什么有的人熬夜到了两三点更不容易睡着,越熬夜越精神,导致白天精神不振,工作学习缺乏效率。

褪黑素适用人群

这些人适合吃褪黑素:经常在天上飞,需要倒时差的人士;夜间倒班工作的人;夜晚暴露于人工光源下的人。他们是可以短期服用褪黑素的,褪黑素分泌较少的老年人可以适当服用少量褪黑素,尽管褪黑素属于保健品一类而非药物,但是具体服用方法还是应咨询医师,在医师指导下服用。

(自身调整为主,褪黑素为辅)防止失眠比起失眠后想办法睡着更重要,在日常生活中

我们应该如何防治失眠呢?

1.睡前2小时内尽量不要做会令自己兴奋的事情,可以听一些舒缓的轻音乐,不要过度用脑,以免造成入睡障碍。

2.白天可以适当进行一些运动,适当的疲惫有利于让身体入睡。

3.不要开着灯睡觉,尽量不要日夜颠倒,褪黑素可以抑制人体交感神经兴奋性,使血压下降、心跳减缓,使劳累一天的机体得到休息、缓冲和恢复。但是,只要人眼见到光源,褪黑素就会被抑制,并且发出命令,停止分泌。

4.要注意忌口,不要喝浓茶、咖啡等,多吃一些含各种必需氨基酸的优质蛋白质,以及富含维生素B和维生素E、维生素C、钙元素、色氨酸的食物,这些都有助于良好的睡眠。

5.考虑到晚上不玩手机对现在的人而言比较困难,如果玩的话尽量调暗屏幕的亮度,太强的光线会抑制体内褪黑素的正常分泌。

该怎么吃?

可以选择褪黑素软糖或者褪黑素片

以上都属于保健品,在需要的时候适当适量服用,不能养成长期服用的习惯,如果长期失眠的话,会对身体造成很大负担,还有可能是某些疾病的预警,失眠情况一直没有缓解,要去医院进行就诊,让医生进行干预,不要自作主张购买褪黑素服用。