失眠克星，褪黑素真的有用吗？

最近网上流行一个梗：早 C 晚 A。

不是护肤界的黄金搭档，

而是当代年轻人、打工人的生存现状：

早上需要coffee来提神，晚上需要alcohol助眠

你是不是其中之一呢？

而影响你出现「黑白颠倒」状况的一个

很大原因很可能就是：褪黑素的分泌出现了问题。

褪黑素最早是在1950年代被发现的，有趣的是，和很多科学发现一样，发现褪黑素并非出于有针对性的研究试验，而是一个不经意的巧合，当时一个皮肤医学实验室认为它在皮肤色素沉着方面发挥着作用，因为他们认为“褪黑素”顾名思义，可以在皮肤上褪除黑色素，让皮肤变白，于是研究人员们大量服用了这种新发现的化学物质，并希望能让皮肤变白。但结果出乎意料，他们并没有变白，只是觉得昏昏欲睡。

褪黑素是我们人体本身可以合成的，

是在松果腺中最早被发现的具有生物活性的物质，

当哺乳动物处于黑暗的环境中时，

褪黑素的分泌会加强；

当环境变得明亮就会停止分泌。

褪黑素作用—缓解失眠，改善睡眠

褪黑素是重要的睡眠激素，它是调节人体昼夜节律的遥控器，一旦分泌减少，可引起昼夜节律延迟，导致入睡困难。但是我们需要明确一下的是，褪黑素只能起到缓解失眠的作用，无法根治失眠。如果体内褪黑素分泌减少，那么服用褪黑素可以起到明显的作用，但如果是因为抑郁、身体疾病、饮食等原因造成失眠，褪黑素就‘无能为力’了，长期服用甚至还会有副作用。

我们首先需要知道褪黑素合成的主要时间在凌晨2点到3点，光线照射在视网膜上会破坏褪黑素的形成，影响正常的神经内分泌节律，抑制松果体分泌褪黑素，这也就是为什么有的人熬夜到了两三点更不容易睡着，越熬夜越精神，导致白天精神不振，工作学习缺乏效率。

褪黑素适用人群

这些人适合吃褪黑素：经常在天上飞，需要倒时差的人士；夜间倒班工作的人；夜晚暴露于人工光源下的人。他们是可以短期服用褪黑素的，褪黑素分泌较少的老年人可以适当服用少量褪黑素，尽管褪黑素属于保健品一类而非药物，但是具体服用方法还是应咨询医师，在医师指导下服用。

（自身调整为主，褪黑素为辅）防止失眠比起失眠后想办法睡着更重要，在日常生活中

我们应该如何防治失眠呢？

1.睡前2小时内尽量不要做会令自己兴奋的事情，可以听一些舒缓的轻音乐，不要过度用脑，以免造成入睡障碍。

2.白天可以适当进行一些运动，适当的疲惫有利于让身体入睡。

3.不要开着灯睡觉，尽量不要日夜颠倒，褪黑素可以抑制人体交感神经兴奋性，使血压下降、心跳减缓，使劳累一天的机体得到休息、缓冲和恢复。但是，只要人眼见到光源，褪黑素就会被抑制，并且发出命令，停止分泌。

4.要注意忌口，不要喝浓茶、咖啡等，多吃一些含各种必需氨基酸的优质蛋白质，以及富含维生素B和维生素E、维生素C、钙元素、色氨酸的食物，这些都有助于良好的睡眠。

5.考虑到晚上不玩手机对现在的人而言比较困难，如果玩的话尽量调暗屏幕的亮度，太强的光线会抑制体内褪黑素的正常分泌。

该怎么吃？

可以选择褪黑素软糖或者褪黑素片

以上都属于保健品，在需要的时候适当适量服用，不能养成长期服用的习惯，如果长期失眠的话，会对身体造成很大负担，还有可能是某些疾病的预警，失眠情况一直没有缓解，要去医院进行就诊，让医生进行干预，不要自作主张购买褪黑素服用。