健身毫无头绪，教你一个间歇训练法，让你马上体验高效训练

对于广大健身爱好者而言，健身的方法多种多样，但是要注意科学训练在能够有所成效。我们不可否认，不是仅仅单一的训练方法是最有效的。

能够制定套适合自身的训练方法，才是最好的，如果你对自己的训练方法掌控模糊不定，下面来推荐这套次间间隔训练法，或许很适合你。

一般情况下，力量训练是在向心离心训练的周期动作连续下陆陆续续完成的，次间没有间歇，这种训练方式可以提高自身力量和训练动作功率。次间无间歇的连续训练有明显的优势表现。训练时累积疲劳会募捐更多的运动单位，这可以加强训练上的适应。

然而，当训练组增加以后，积累的疲劳同样会降低你的肌肉力量，特别是对于功率输出和动作速度。训练者不仅仅深有体会，健身教练也会容易看得出来。次间间歇训练法是完成一组动作训练时，在每次动作重复之间休息一定的时间，一般是15到45秒。这这训练的方法有很多优势。

第一，在负重相等的情况下，可以保证一组内完成的训练动作功率和速度更高；第二，短时间内的间歇可以承受更大的负重：第三，功率对于爆发性加速的动作非常重要，也是重要的限制因素：第四：短时间的间歇过程当中，可以通过专门性调整负重提高训练功率和速度。

这种训练的实践中，可以采用每组进行5次大重量负重的训练，重量可以呈现出波浪式的变化，例如：100公斤105公斤110公斤105公斤100公斤，因此，在训练疲劳增加时，可以通过减重的方法来提高训练功率输入，保证训练强度。

在观察中发现了，对于高水平的健身爱好者的训练，这这种训练方法尤为有效。传统训练法对于训练进行时所受强度会出现递减趋势，但是次间间歇训练法在训练过程当中可以办成训练强度不变，并且对于力量功率输出还有提高效益。

不仅如此，次间间隔训练法中的负重采用波浪式的安排设计时，当训练的强度增加，训练动作速度下降。但是当其降低强度时，训练动作就会提高，这就可以使训练丰富化，变形化，促使你的能够突破训练的瓶颈，很快达成训练目标。

归根到底，关键是如何去系统运用各种训练方法和手段来提高你的训练效果。对于各种各样训练上存在的概念很大程度还要建立与经验和直觉之上，对于有经验的训练和各种各样的训练策略方法的可行性和有效性要能够结合对比判断，达到学以致用。