跪立这样两膝15-20次，练出性感蜜桃臀 ， 让臀部变得圆紧翘

文 ：Megan | 画：五三三

过年不仅是亲人团聚的日子，更是大型被催婚现场，虽然自己不想去相亲， 但总拗不过家长的软磨硬泡威逼利诱等等手段让你去参加相亲。既然逃不过相亲，何不做一颗闪亮的星？让对方看到光线靓丽的你知难而退，也不为是一个好办法。自己有面子，长辈也觉得你是有认真对待的（手动滑稽）~

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲动作一

下犬式准备，吸气，左脚离地，左腿向后向上伸直与躯干在同一条直线上，呼气，屈左膝，收回左腿，膝盖向胸口方向顶，低头下巴轻轻碰一下膝盖，这样重复练习15-20次，然后换另一侧练习相同次数。

▲动作二

跪立在垫子上，脚背贴垫，左手朝左撑地在肩膀的正下方，右腿向右侧打开伸直，右脚尖点地，屈右肘朝上，右手扶在后脑勺，吸气，右腿离地向上提平行于地面，呼气，脚尖着地，这样重复练习15-20次；然后换另一侧练习相同次数。

▲动作三

跪立在垫子上，肩膀在双手的正上方，大腿垂直于地面，膝盖套一个弹力带效果更好，吸气，左膝带动左腿向左侧上提，这样两膝15-20次，换另一侧练习相同次数。

▲动作四

如上个动作开始，不需要拉力带，向右侧伸直右腿，吸气，练习抬动4次，换另一侧练习相同次数。练习10-15组。

▲动作五

如上个动作开始，在双脚脚踝处套弹力带，吸气，左脚向后向上抬，重复练习15-20次，换另一侧练习相同次数。

▲动作六

仰卧在垫子上，屈双膝，双脚后跟靠近臀部，呼气，臀部离地，收紧腹部和臀部肌肉，练习15-20次。

▲动作七

仰卧在垫子上，屈双膝，双脚后跟靠近臀部，吸气，伸直右腿，呼气，臀部离地，练习15-20次，换另一侧练习相同次数。

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