拉得动卡车，拿过健美冠军，还做过演员，一位全能型的肌肉巨兽

一提到全能型的肌肉巨兽，首先一定会想到的就是巨石强森，做过摔跤手，拿过WWE冠军，也是银幕上最受欢迎的肌肉壮汉，爆炸式的肌肉让很多人都记忆犹新，身高195公分，体重118公斤，不过在健美界，还有一位全能型的肌肉巨兽，甚至要比巨石强森还要大上一圈，那就是Morgan Aste，身高191公分，体重却高达170公斤，可以说是IFBB里块头最大、体型最壮的选手，甚至被人们称为“法国最强壮的男人”。

全能型的肌肉巨兽可不是随便说说而已，不仅肌肉强悍，力量更是世界顶级水平，而且他曾经还是一位大力士选手，能拉动13吨卡车，至今依然是法国纪录保持者。

经常运动的人都知道，不同的运动或是体育项目，人体的身材是不同的，因​为受力的方式和训练方法不同，大力士不同于健美，不需要降低体脂，考虑肌肉围度和比例的关系，只需要一点就好，就是不断的提高力量，同时每天还需要大量的摄入热量，以便增加体重，提高力量，所以肌肉线条都不精致，甚至还有很多都是大肚子选手。

而他不同，对自己极其严格，无比热爱自己的事业，一直成谜在打造身材之中，不仅要在肌肉增长的同时，还要保证力量的稳固提升，而就在去年阿诺德传统赛上，获得了健美业余组的全场冠军，顺利的拿卡，凭借着夸张的围度和线条，几乎是碾压式的胜利，赢得毫无争议。

虽然他的主业是健美，但是他在闲暇的时光，也会去客串一些电影里的角色，过一把演员瘾，只不过由于他的体型过于强大，客串的角色，都是一些反面角色，都比较冷血，残暴，有的时候甚至会给观众带来一些不适，这就是拍摄《战士》系列期间的酷刑现场。

强大的体格，经常会引来路人的围观，甚至会被要求合影，而他经常会把自己的一些生活状态，发布​到自己的社交网络上去，以便为自己增添一些人气，也让更多的人了解肌肉，了解健美，没有对比就不知道他的围度到底有多大，这就是他和一位普通女孩的差距。

单单和一位普通的女孩比较，并不能看出他有多强悍，而这就是他和一位普通健美选手的差距，甚至要比常年健美的人都要大上几号。

在众人眼中的辉煌，在舞台上的掌声，所有的一切，都离不开他背后的付出，即便是现在他也每天准时地出现在健身馆，严格的准守着自己的训练计划，都知道健身是一个枯燥乏味的运动项目，需要一个强大的自制力才能坚持得住，而随着年龄的增长，也对肌肉有着一定的制约，而他如今已经37岁了，超过19年的运动生涯，他仍然不满意自己的身材，还想要继续突破自己，突破人体极限，就是这种渴望，他每天都对打造身材充满了无限激情。

尤其是手臂肌肉，同时也是他最喜欢的训练部位之一，下面分享一组他的手臂训练动作，一共6个动作，前3个为肱二头肌的训练，后3个为肱三头肌的训练，感受一下他的训练强度。

1.杠铃弯举

两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立同肩宽，保持身体稳定性，肘关节固定，肱二头肌和肱肌等主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，至上述肌肉不能收缩为止，做顶峰收缩，停顿2-3秒，然后慢慢下放还原。

2.斜托弯举

胸部抵住上斜板，板面​保持背部挺直，膝关节微曲将被腋窝置于斜板的顶部，三头肌置于下斜板板面之上，手握住器械或哑铃，匀速弯举，不要发力过猛也不要刻意放慢节奏，肱二头肌作为第一发力点，不要借助身体惯性，到顶点时做顶峰收缩，停留2-3秒，,慢慢恢复到初始位置。

3.坐姿哑铃弯举

坐在健身凳上，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，上臂贴着身体，掌心相对， 保持上臂固定，双手向上弯举哑铃，同时转动手腕使掌心向上，并呼气，直至肱二头肌完全收缩，哑铃与肩同高，在顶端稍适停留，感受肱二头肌的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

4.龙门架屈臂下压

面对器械，两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握杠杆两端把柄，两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧，吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟，然后呼气，缓慢还原。

5.仰卧杠铃臂屈伸

身体平躺在健身凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体，动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿2-3秒再次下落，如此反复。

6.窄握双杠臂屈伸

双手窄握双杠，将身体往上升至肘部伸直高度，始终保持肘关节指向后方，吸气，屏住呼吸，慢慢地将身体放下去直至上臂与地面平行为止，不要让胸部和肩部有明显的牵拉感，保持肱三头肌持续发力，收缩肱三头肌，快速将肘关节伸直，将身体往上推，回复肘关节至完全伸直状态，如此反复。