小伙子花了5个月狂瘦60斤，这减肥堪比整容啊 ！
有一句话，说来扎心，
“丑陋的身体千奇百怪，
但美丽的身体，一定是苗条的”
发胖的原因可能有很多种，
但最不能原谅的只有一个：好吃懒做！
吃胖了之后，是百爪挠心地懊悔，
立志减肥，又没有动力，
不忍心对自己“下狠手”。
给大家介绍下今天的主角叫蔡超，
年龄28岁，身高185，
体重80kg，职位是公司职员。
有一天蔡超喝完酒回家的途中发现，
自己的肚子是越来越大，
弯腰费事走一会路累的气喘吁吁，
回到家中照了照镜子发现，
自己也很丑穿什么都不好看 。
之后蔡超看了彭于晏的健身经历，
之后下定决心去健身锻炼，
我把这个该死的啤酒肚给减下去，
随后在网上查找健身的相关资料，
来坚持健身，
随后健身期间朋友叫去应酬吃饭喝酒，
都拒绝掉了，
为了锻炼出和彭于晏一样的身材，
吃饭时少吃点，多留点汗又算得了什么呢？
随后每天晚上，5点就到健身房锻炼，
一开始有计划的训练胸、腿、背、手臂，
每天练一个地方，
无氧1小时之后有氧运动1小时 。
除了在健身房撸铁以外，
蔡超还会去跑步进行锻炼。
在锻炼的过程中，跟着网上的教程时，
动作一开始不标准没达到理想的效果，
锻炼一会就很累，没法跟着节奏运动下去。
心想我要坚持下去，
我也可以拥有像彭于晏身材的。
查阅资料后蔡超把动作都做的标准了，
锻炼到第5个月的蔡超发生了巨大的改变，
肚子上的小肚子没有了，
得来的就是羡慕的八块腹肌和健壮的胸肌。
蔡超为了瘦下来会自己搭配营养餐，
平时选择鸡胸肉炒黄瓜胡萝卜，
不然就是芹菜炒魔芋粉。
蔡超还在继续锻炼着，
平时在抖音上分享锻炼的动作。
蔡超表示虽然我天赋差、基因差，
但是我就要靠努力来告诉你们，
我可以从220斤减到160斤，
你们也可以做到的，
没有人一生出来就有完美身材，
但是你可以，
从现在开始锻炼拥有完美的身材，
减肥不分时间的
瘦下来你会发现自己怎么都好看 。
接下来小编给大家送上锻炼腹肌的干货，
你也可以拥有他这样的身材的。
动作1：悬垂举腿 3-5组*最大次数
这个动作会让你的下腹部爽歪歪，练习者双手抓住横杠让身体悬垂，保持上半身稳定。集中腹部的力量，抬高双腿与地面平行即可，然后用腹部的力量控制住慢慢还原，重复练习。
动作2：仰卧斜板卷腹 3-5组*10-20次
动作同平板卷腹相同，下斜板增加了卷腹的难度。练习过程中快起慢下，向上卷腹时吐气，还原时吸气，动作过程中全程用腹肌控制住，主要锻炼上腹部。
动作3：瑜伽球两头起 3-5组*10-20次
这个动作锻炼整个腹部，练习过程中让双手和双脚传递瑜伽球且不接触地面，腹肌始终处于紧张状态。
动作4：健腹轮 3-5组*最大次数
运用这个动作进行练习，建议采用跪姿进行练习。练习过程中双手伸直肘关节微屈抓紧健腹轮，最大程度向前推远离身体。这样可以充分伸展腹肌，在回拉时圆肩圆背让腹肌收缩发力还原。
