9个晨练瑜伽体式，清肠塑形，坚持练习让你年轻10岁！

享受瑜伽优雅生活

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现代生活节奏越来越快，工作压力大，饮食不规律等种种原因，都是因为我们的肠胃或多或少的出现了一些问题。

而胃胀气、长期便秘等就是肠胃消化功能下降的表现。其实有很多瑜伽体式都是围绕腰腹进行的，就会有着理顺肠胃，挤压脏腑的作用，坚持久了还能帮助你纤腰收腹、排除毒素哦。在这小yo为大家推荐一套简单的瑜伽体式，跟胃胀气说再见。

01仰卧抱膝式

・仰卧，弯曲膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔

・保持1分钟

02站立前屈

・双脚打开与髋同宽，双手抓脚踝

・在腹部和大腿中间放个抱枕

・保持1分钟

03猫式伸展

・膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀

・呼气低头弓背，腹部极度内收

・保持10次呼吸，重复5次

04分膝婴儿式

・大脚趾相触，膝盖分开

・双手往前延展，额头贴地

・保持1分钟

05下犬式

・脚与髋同宽，压实地面

・双手与肩同宽，压实地面

・腹部内收上提，坐骨向后延展

・保持1分钟

06双角式

・双脚打开一条腿的长度，双手抓脚踝

・弯曲手肘，折叠向下

・保持1分钟

07犁式

・仰卧，双手扶住背部，双腿来到头顶上方

・保持腹部内收，背部延展

・保持1分钟

08仰卧扭转

・仰卧，弯曲左膝盖，向右侧着地

・肩膀压地，保持2分钟，换边

09融心式

・膝盖对齐髋部，双手往前延展

・胸腔、下巴或额头贴地

・保持5分钟

・最后在婴儿式放松

同学们有没有发现，以上体式，大部分都是针对腹部的挤压、按摩，可以有效改善肠道健康，清除肠道浊气。赶紧练起来，还自己一个平坦的小腹。

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