练腿虽难但必不可少，这组腿部动作让你充满力量，男女都有好处

对腿部进行专业的好处你都知道哪些？除了能够让腿部更健壮，看起来更有外在的美感，还可以让你全身的力量都得到增加，让体能变的更好。通过锻炼都能够对基础代谢进行提升，也会通过对腿部的训练让全身都更协调，身材的比例也会好上加好。并且，对腿部锻炼是不分男女的，只要进行锻炼，都会享受到该有的好处，也会为自己的身体健康加分，让身体越来越健壮。

基础代谢是人体当中基本的机能，基础代谢的效率如何会直接影响到人们的体态，如果基础代谢效率较好，就会帮助我们让脂肪得到更多的燃烧，从而不容易发胖。但如果基础代谢的能力降低，就会比之前更容易发胖，而随着年纪的增长，基础代谢能力会有相应的降低，所以我们就要通过外在的手段，让基础代谢得到提升，以此来避免过早的步入肥胖的行列。而想要应对这种问题，其中一个办法就是相应的增加肌肉的含量。

我们人体中面积最大的肌肉群体就是腿部，而强有力的双腿从来都是让我们更加稳固的根基，所以，对于腿部进行锻炼，会让肌肉增长的速度更快。而且，对于腿部进行锻炼的时候，不仅仅的可以锻炼到腿部这一个位置，也会让上肢身体的很多肌肉参与到锻炼当中。不仅如此，为了让身体更加平衡，腹部位置和胸部位置的肌肉也会相对的具有紧张感，所以，腿部锻炼几乎可以调动全身都动起来。

如果站在这个角度来看，无论你的目的是想让肌肉增加，还是把脂肪减掉，都不能错过对腿部进行锻炼，并且这一点不仅适用于男性，女性一样可以进行，也不要担心会把腿部练的太粗。抛开先天的问题，想把腿部练得粗壮，是非常难得的事情，也非常难做到，我想你应该也看到过，有些男士为了把腿练粗，付出了多少努力。而对于腿部进行锻炼的动作也非常多，在家里进行具有同样的效果。

动作一：侧卧抬腿画圈

将身体侧躺着，并且用接近地面的那条手臂支撑在地上，把上肢身体撑起来。上方的手臂可以自由放置，也可以放在身体前侧位置，靠近地面的腿要伸直，上方腿贴近下方腿，然后抬起，由上而下做画圈的动作，画完一圈，正好重新回到下方腿的上面，进行18次，要交换腿部进行。

动作二：单腿站立后踢腿

动作相对有难度，可以借助固定物体来完成。面对着固定物体，用双手抓住来保持身体的平衡。用一条腿伸直站立，另一条腿向上弯曲，将小腿弯曲到与地面平行，整个身体也要挺直，然后将非支撑腿向后上方抬腿，前提是要保持抬起腿的动作不变。抬到最高顶点，再缓慢收回，进行18次.

动作三：单腿支撑侧踢腿

双手叉腰的用单腿站立，支撑腿可以弯曲膝盖，不要锁死。另一条腿向上抬起，离开地面。尽可能让身体保持直立，然后主动将非支撑腿向侧上方进行踢腿，并且抬高。到达顶点作停顿，然后再慢慢的保持身体稳定的同时将腿收回，重复进行这个动作，每次腿进行18次。

动作四：深蹲

首先保持站立，并且在腹部前方的位置让双手交叉相握。将身体向下蹲，让臀部后移，直到大腿平行于地面，同时上肢身体向前倾斜。双手向前抬起，做前平举，之后再慢慢地将身体恢复原样，站立起来，进行18次。

练腿带来的好处非常多，所以不要把腿部锻炼忽略掉，每周为自己安排1-2天专门练腿的日子。上面的每个动作在进行的时候中间都要做休息，每次可以将动作进行2-3组，如果腿部或者是膝盖有伤病，要慎重的选择，一切都要基于身体健康之上。练腿虽难但必不可少，在家全面的锻炼，无论男女都有好处。