运动减肥是常理,却不是真理,它正确,却不绝对正确

文 / 中国家庭报
2017-07-08 12:03

运动减肥是常理,事实上,并不是所有的运动都能减肥,包括人们最常采取的减肥措施——长跑,尤其是运动持续1个小时以上的长跑,大多数消耗的能量实际上是来源于肌肉的。如果你要跑步几个小时,那就肯定是要以相对较慢的速度,这么慢的速度是无法达到减脂效果的,相反,持续稳定的有氧运动还会增加食欲。

有的人腰腹部肥胖,因此就像针对腰腹部减肥,他们会做仰卧起坐、平板支撑等,事实上,是不可能消耗脂肪的。

曾有项研究,选了10位男士,让他们只做单腿训练,但结果发现,虽然“运动腿”比“休息腿”的脂肪氧化稍高一点点,但这种差异可以忽略不计,运动腿并没因此变瘦。要想减肥,必须用更多的肌肉运动来消耗更多的脂肪和热量,因此,最好的办法是下肢或全身性的锻炼,例如深蹲、引体向上、提举和举重等,这些运动能够在运动后让身体继续燃烧更多的热量。

一些减肥的人是为塑形,使某处的肌肉更紧致,更有线条,因此会去举小哑铃,这种哑铃不会太重,也因此,就算你每次连续举十几次,也不能引发明显的运动后代谢。

一项研究表明,举轻物也可以产生激素变化和改变肌肉体积,但前提是必须把自己逼到真的疲劳的程度,真正感受到脂肪燃烧才行,要想达到这个效果显然是举重物,而且是让你觉得吃力的重物。