2米高的他比巨石强森大一圈，瘦竹竿变肌肉巨兽，娇妻只有1米6

在中国很多人讲就以瘦为美，但是在欧美国家很多人更崇尚肌肉的力量，流畅的肌肉线条和发达的肌肉被很多人视为安全有力的象征，对于很多女生来说，S型身材能够吸引异性的目光，对很多男性来说如果拥有一个倒三角身材则更能吸引女性的关注，这样的身材能够增添雄性魅力，给异性以安全感。

2米高的他比巨石强森大一圈，瘦竹竿变肌肉巨兽，娇妻只有1米6

不过，能拥有如此身材的人确实寥寥无几，如果不是通过专业的健身锻炼恐怕是拥有不了这样的体型，而且中国人的骨架一般比较瘦小，增肌运动对于中国人来说不如欧美人有优势。但是在欧美国家能有这样身材的人也是为数不多的，因为并不是每个人生下来之后就会拥有模特般的身材，更多的人是通过后天的锻炼与健身运动打造的。

西方国家崇尚力量美与阳刚美，增肌训练在平时的健身活动中就必不可少了。其中涌现出了很多健身励志人物，甚至有的人原先是一个瘦竹竿的身材，后来通过努力锻炼变成了肌肉猛兽。

马丁福特无异于就是其中的佼佼者，两米多的身高，300斤的体重，这个数据对于中国人来说简直是不可想象，在欧美国家也是少之又少的。因为对于一些篮球运动员来说，马丁福特的身高并不算很高，但是他这样的体重和发达的肌肉却很难练成。

别看马丁福特拥有如此高的身材，但是当浑身的肌肉一亮相时整个人就会给人呈现出一种美感，这种力量型的健美身材用语言描述都显得有些词穷，即使是赫赫有名的巨石强森还有著名动作硬汉斯科特阿金斯站在他的面前都如同小朋友一样。

硬朗的五官、浑身爆炸的肌肉、高大的身材，加上满身的纹身，让马丁福特看起来就像是一个肌肉猛兽，任何想挑衅他的人都先得掂量一下自己能不能和他硬碰硬。事实上，这样一个肌肉猛兽，谁又能想到原来他只是一个瘦竹竿身材呢？

年轻时的马丁福特身形瘦消，加上他的身高本来就比较高，给人看上去一种风一吹就能倒的感觉，后来马丁福特无意中接触到了健身，他很快迷恋上了这种给人以力量感与安全感的运动项目。经过长时间的坚持锻炼，马丁福特渐渐注重肌肉的力量型锻炼，在增肌过程中尤其注意胸大肌的锻炼，这才让马丁福特拥有了现在如此完美的倒三角身材。

马丁福特站在健美比赛上任何健美爱好者都成了他的衬托，凭借完美的身材和铁塔般的肌肉众多电影制作商和广告商找他来合作。在斯科特阿金斯饰演的搏击电影中马丁福特也有过亮相，他那壮硕的身材一出场就吸引了众多观众的眼球，纷纷上网查阅马丁福特的个人资料，让人不得不感叹马丁福特的成长史真的是一个励志故事。

现在马丁福特发生了巨大改变之后也认识了性感漂亮的妻子，虽然他的妻子身高只有1米6，两个人的身材相差如此之多，他却非常疼爱自己的妻子，两个人的感情非常好，现在还拥有了一个小女儿，平时喜欢通过搞怪来逗女儿开心，这又让很多人不禁感叹硬汉也有柔情的一面。

那么我们在平时如何进行有效增肌健身运动呢？今天就给大家介绍两种增肌动作，如果你能长期坚持下来，也会拥有发达的肌肉，让全身充满力量感与阳刚之气的肌肉线条。

第1组动作：传统深蹲

深蹲是很多健身爱好者经常会进行的健身动作，它能够很好的锻炼下肢肌肉，刺激下肢的整个肌肉群体。如果你的上半身比较壮硕、下肢比较瘦小的话，那么深蹲无疑是锻炼下肢肌肉的最好方法，男性朋友在练习深蹲的时候，还可以自己睾酮素的分泌，对壮阳补肾起到很好的辅助作用，同时这个辅助作用也能够更好的刺激肌肉的生长。在深蹲的时候还可以借助杠铃等器材来增加自身的重量，以更好的刺激肌肉群体，让腿部肌肉和臀部肌肉得到长足增长。

第2组动作：杠铃划船

相对于深圳来说，杠铃划船则可以很好的锻炼上肢肌肉群。杠铃划船和杠铃硬拉有相似之处，但又有不一样的地方，那些上肢肌肉比较单薄的人，可能连一个引体向上都做不了，但是如果通过杠铃划船这个动作可以刺激双臂和背部肌肉，同时能够让自己的腰部脂肪得以充分燃烧，在做这个动作的时候，要通过腰腹部和双脚的力量来控制身体的平衡，一开始千万不要选择重量过大的杠铃，否则会造成肌肉拉伤。

健身最怕坚持，做什么事情都是如此，如果你想让自己的肌肉得到快速增长，那么就必须每天坚持锻炼，找准合适的方法，通过高度的自律性及时，如果你是一个像原来的马丁福特那样的瘦竹竿，只要坚持下去，也可以成为一个真正的增肌达人。