每天只要坚持5分钟做这个，效果胜过跑步1公里！

想要练出完美好身材

那就要运动

今天就和大家分享一种新的运动健身法

那就是平板支撑(plank)

这是现在大多数健身房都流行无器械运动

因为它可以帮你锻炼腹横肌

只要一分钟后，你就会感到全身颤抖

这是一种消耗式塑身法

一定要坚持坚持

只要你每天坚持比前一次多5~10秒

一个月后，你也可以拥有漂亮的马甲线哦

是不是迫不及待想知道怎么做啦

那就一起动起来

分享10种花样平板支撑

让训练更有趣高效

直臂变屈肘平板支撑

10-20次

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反向屈膝直臂支撑

30-60秒

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直臂平板支撑+左右交替侧提膝

左右各10-20次

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反向屈膝直臂支撑+单脚举腿

左右各10-20次

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标准平板支撑

30-60秒

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直臂平板支撑+交替提膝

左右各10-20次

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屈肘侧身支撑转体

左右各10-20次

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反向直臂支撑

30-50秒

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屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿

左右各10-20次

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直臂平板支撑交叉手碰膝

左右各10-20次

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相信不少人一开始做的时候

都会坚持不了多久

但只要努力，就会胜利

美好的身材可是在等着你

SEC(秒） MIN(分) REST（休息）

30天平板支撑挑战

只要几分钟就可以完成

还敢说没时间吗

必须做起来啊

囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。

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