3种瑜伽倒立,让你的身体年轻20岁!

文 / 每日瑜伽
2020-01-10 16:16

瑜伽体式总共大约有840万种,倒立被看作“瑜伽体式之王”。

除了对身心皆有极多益处之外,作为高难度的体式,更堪称瑜伽道路上每个修习者精进习练的里程碑。

几乎90%以上的瑜伽练习者,都以倒立作为自己的Dream Pose!

如今的人们一天中有2/3以上的时间直立(站或坐),久坐伤身,对于身体健康十分不利,特别容易导致以下问题:

1、血液的循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。

2、受地心引力影响,造成肠胃、心脏等器官的下垂病,并且使腹部和大腿部脂肪堆积。

3、在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

要改善这类问题,光靠医疗是不行的,还得靠体育锻炼,而最佳的锻炼方法就是倒立。双脚是站立的根本,如树根一般地稳立在大地上。躯干的另一端是大脑,是“命”。

生命要成长,必须要先放弃大地的保护,使自己有个大反转,字义说来即是头下脚上的的倒立。

所以,今天小编给大家分享3套倒立的进入步骤,一目了然,让伽人们循序渐进的学会倒立,拥有健康身体!

1. 头倒立

动作-1

  • 金刚跪在垫子上,双手十指交扣
  • 手肘分开与肩同宽,头顶点地
  • 后脑勺放双手间,脚尖回勾

动作-2

  • 双腿伸直,大腿收紧上提,坐骨拎高
  • 脚尖点地,双脚尽量向前走
  • 手肘用力压地,肩膀上提

动作-3

  • 走到背部垂直地面,视线与地面平行

动作-4

  • 腹部内收,激活核心,坐骨向上
  • 慢慢屈右膝,大腿靠近腹部
  • 左腿轻轻离地,与右腿平行

动作-5

  • 保持稳定,慢慢伸直双腿向上
  • 脚跟找天花板,手肘用力向下

动作-6

  • 还原时屈双膝,慢慢落腿向下
  • 回到英雄前屈,休息几个呼吸再起身

2. 手肘倒立

动作-1

  • 手肘贴地,小臂相互平行
  • 坐骨拎高,双腿伸直,脚尖点地
  • 进入海豚式,双脚尽可能向前走

动作-2

  • 抬左腿向上,脚跟找天花板
  • 右脚轻点地,重心前移到手肘
  • 眼睛看向垫子,保持5-8个呼吸

动作-3

  • 落左腿向下,抬右腿向上
  • 交换左右腿位置,保持5-8个呼吸

动作-4

  • 腹部内收启动核心,慢慢抬左腿向上
  • 双腿并拢伸直,脚跟找天花板

3. 手倒立

动作-1

  • 从下犬式进入,双手分开与肩同宽
  • 双脚尽量向前走,坐骨拎高
  • 右腿在前屈膝,左腿在后伸直
  • 腹部发力,后脚蹬,抬后腿向上
  • 下方腿顺势上抬,控制身体稳定

动作-2

  • 双脚靠墙,双腿并拢伸直

动作-3

  • 屈双膝,脚尖点墙

动作-4

  • 双手向下扎根,腋窝伸展
  • 腹部向内收,髋部向上拎高
  • 可以的话,依次将双脚离开墙

动作-5

  • 离墙练习,双手撑地,抬左腿向上
  • 右脚点地,向上弹跳,重复练习

动作-6

  • 定住左腿向上不动,慢慢抬右腿向上
  • 控制身体的稳定性,眼睛向下看地板
  • 在这里保持几个呼吸,落腿向下

头倒立、手肘倒立、手倒立,被称为“瑜伽倒立的三部曲”。经常练习倒立,能够帮助我们强身健体延缓衰老。

生命没有草稿,年华不容浪费,朝着一个目标不停的向前,让梦想照进现实,才是当下最应该做的事情。