深蹲时，脚的摆放位置，决定你的深蹲效果！

上一期我们讲到了在你开始深蹲的时候，应该做一些什么动作调节你的身体活动度，让你的深蹲更加安全，接下来笔者将为大家着重讲脚步的动作。

在深蹲这个动作里，你的脚的摆放对于你完成这个动作有着很大的影响。

第一个要注意的点，就是你的脚该摆多宽，很多人在开始深蹲的时候，都不知道自己的脚该摆多宽，每个人的身高腿长都是因人而异的。

所以，我们想要确认自己的脚该摆多宽，我们可以躺下来，尽力把自己的膝盖提上来，再看看自己的脚，这大概就是适合你自己的深蹲脚距。

解决了脚距的问题，我们在深蹲的时候，还可能会遇到下面几个问题：

第一个问题就是膝盖内夹，膝盖内夹就是你的膝盖没有跟你的脚尖同向，膝盖内夹这是很危险的，会导致你的重心不稳，那么你在深蹲的时候，就算是轻重量的深蹲也容易出现问题。

还有就是扁平足，扁平足的朋友会说，这是天生的啊，所以扁平足的小伙伴们在深蹲的时候，会自然膝盖内夹，还会觉得脚部外侧悬空。

后天扁平足

先天扁平足

其实，扁平足是有先天跟后天之分的。我们可以先站在地上，再把脚趾抬起来，如果这时可以产生足弓的话，那么你就是后天扁平足，也就是可以通过训练去挽救的。

但如果是天生的扁平足，较易塌陷的话，就要注意去调整了。在我们深蹲的时候，我们脚掌上有三点位置，我们这三点位置，在深蹲的时候都要平均受力，才能使动作充分并且减少代偿。

扁平足的小伙伴们，可以先试试建立足弓，避免以后走路或者深蹲出现塌陷的情况。

我们可以首先尝试抬高自己的脚趾头，在我们抬起脚趾的时候，足弓也随之建立，同时脚趾往外打开，像手指打开一样。

我们同时也可以透过弹力带的反馈，去避免膝盖内夹这个问题，透过弹力带去抵抗那个力量，让你的膝盖不去进行內夹，膝盖的打开角度与脚尖是同向的。

最后，就是我们在深蹲的时候，要尽量去减少我们的脚外八的程度。

有的人会在深蹲的时候让自己的脚外八，当你外八是与自己的膝盖同向问题就不大，但是当你外八习惯后，你的膝盖与你的脚尖不同向时，问题就出现了，你的身体稳定性就会很差，也就会很容易受伤。