筋膜健身：你必须知道的运动新概念！

从世界到中国，从人体科学到临床医学，从疼痛治疗到运动训练，甚至说对癌症的研究。华盛顿邮报最新文章：筋膜的研究未来

“筋膜”火了！

关于筋膜的热潮，并不是空穴来风，现在呈现出来的国际三大筋膜体系国外的三大筋膜学派介绍，经历了科学家和治疗师们半个世纪的探索。在疼痛治疗、内脏功能紊乱、姿势、动作模式以及竞技体育训练领域，三大体系各有所长。

这篇文章将主要为大家介绍三大筋膜体系里，唯一以筋膜运动为主，由德国罗伯特博士（Dr. Robert Schleip）提出的筋膜健身系统。

什么是筋膜？

在2007年第一届世界筋膜研究大会上，罗伯特博士（Dr. Robert Schleip）等学者将“筋膜”进行了重新定义。身体所有的胶原纤维和结缔组织在这次都被定义为筋膜。它们互相连接，形成一个全身性的张拉结构。并且，这个长久以来一直被忽略，没有生命的组织，如今慢慢被各学科承认是有生命力的、人体最重要的感受器官之一。

"筋膜组成了身体里最大的系统。做为这样一个系统，它连接着身体所有其他的系统“

-James L Oschman, PhD

筋膜无处无在，我们看看筋膜在我们身体里，都以怎样的形式存在着？

肌筋膜：应该是大家最先想到！

每一个肌肉的组成部分都包裹着白色的筋膜。从最小肌纤维到由肌纤维组成的肌束，从肌束到最后一整条肌，肌肉与肌肉之间都包裹着。

科学研究中，所展现真实的肌束

不仅仅肌筋膜，以及与肌肉直接相关联的有肌腱、韧带、关节囊。

骨头有骨膜，大脑有脑膜，内脏有外膜，胸腔和腹腔分别有胸膜和腹膜。

我们可以摸到的就有皮下弹性组织和脂肪细胞。摸不到的地方，它包裹了所有的器官，甚至组成那些我们想都想不到的，有膀胱、胆囊、动脉、肺脏，脾脏、淋巴结甚至还有胸腺。

A，肌筋膜系统

B，躯干横切面所能观察到的内脏筋膜

C，由法国外科医生J.C.甘贝尔图在显微镜下捕捉到的筋膜网状结构图

可以说，筋膜真的是遍布我们全身所有的器官和组织。

什么是筋膜健身？

大家对筋膜训练的理解，可能常常停留在“筋膜训练就是拉伸”的固化思维中。这确实是其中的一部分，因为任何种类的训练都能部分训练到筋膜。

但是，只有对筋膜足够了解，并且特有外界的刺激和特定的动作才能真正锻炼到筋膜。

根据罗伯特博士（Dr. Robert Schleip）在《筋膜健身》中所总结的，筋膜有四个基本功能，分别为塑形、运动、感知和再生。围绕这四大特性，设计的四种筋膜训练类型，加上将身体视为一个整体的筋膜网络和经线，形成科学的筋膜健身体系。

而这四种功能绝对不是像我们所理解的那样！我们一起来看！

塑形：筋膜塑形的功能是通过它本身张拉结构的特性来体现。

人体的筋膜系统就像上图的建筑结构，筋膜训练通过针对性的拉伸，训练各个方向筋膜线的弹性，恢复并保持所有方向张力的平衡，让所有肌肉骨骼各就其位，构成一个健康的结构整体。

“牵一发而动全身”，在这里就体现的淋漓尽致！

运动：筋膜运动的功能就是人体在做动作时，物理层面的弹性势能。

就像弹簧，筋膜通过反作用力来完成很多动作，我们与生俱来，但它被忽视了太长时间。同样，针对这个功能，我们需要针对性的训练来把它的能力激发到最大。

再生：筋膜就像块海绵，适当的手法或者动态按摩，不仅可以改善筋膜粘连，还能促进机体液体的交换。

因此，针对这个功能，筋膜训练还必须包含对其外部的施压，帮助筋膜加速将新陈代谢的废物和淋巴液排除，吸收更多新鲜健康的液体。

感知：我们前面也提到过，筋膜系统已经被认为是人体最重要的感知系统之一，因为在人体所有的筋膜上，都分布着大量的接收器。

筋膜训练的目的就是要更好的激活他们，最大限度的提高在现代化生活方式下，日渐衰退的身体运动感知能力。

为什么人人需要筋膜训练？

在《筋膜健身》这本书进入大家的视野前，很少有人认真思考过筋膜原来可以自主收缩，并可以被训练的。经过几十年的研究发现，它的针对性训练不管是筋膜本身还是整体的健康都是如此重要，以至于成为现有其他人体系统不可或缺的一块拼图。

看看“筋膜健身”能为你带来什么？

• 疼痛治疗的新天地
• 防衰老（筋膜健康所更多分泌的透明质酸，也就是我们在美容中常用的玻尿酸，在保持机体活力上，起重要作用）
• 使肌肉更有效率地发挥作用
• 提高运动表现
• 预防疼痛和损伤的发生
• 使动作变得更协调、流畅和优雅
• 使身体充满活力
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