瑜伽这样练，会美到你吗？

瑜伽之所以那么受欢迎，大概除了可以锻炼身体，强健体魄和减压之外，也可以瘦身塑造体形，从而改变一个人的气质吧。大家都知道瑜伽的练习也是通过瑜伽体式的一招一式来完成的，每个体式都不一样，姿势也就不一样了。

很多瑜伽体式姿势本身都很优美，再加上瑜伽者们的创新精神，都喜欢在一些瑜伽体式上做一些变式姿势，无论这些变式是为了更迎合自己身体状况需要，还是因为心情愉悦而随心所欲的随意变换体式姿势，都让瑜伽姿势变得越来越美。

瑜伽青蛙式变式，经过变式的青蛙式练习起来似乎又多了些美感。青蛙式的练习有助于深度开髋，尤其是内收肌。通过挤压下背部，能改善消化系统。长期坚持练习还有利于扩展胸腔和减缓痛经。体式做法步骤：

1、趴姿，双手伸直支撑在地上，吸气时支撑起上半身，抬头后仰，上身后弯，双腿往两侧打开。

2、呼气时双腿弯膝并着地，两大腿分别往上身方向伸展，直到左右两边大腿成一平衡直线，如青蛙腿形状即可。

3、让臀部下沉，保持姿势10~30秒，恢复趴姿休息。

瑜伽站立拉弓式变式，将站立拉弓式变式成这样练习似乎更像一个箭弓形了，感觉多了一种神似的美感。站立拉弓式的练习有助于强健腹部及大腿，收紧上臂、髋部及臀部肌肉。同时还能改善下背部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量，体式做法步骤：

1、山式站姿，吸气，将身体的重心放在左脚上，向后弯曲右膝，右手抓住右脚跟。

2、呼气，右手将右腿向上拉直，身体往下倾斜，眼睛看向地面，左手往下伸直，手掌贴在左脚腕上，与右手成一直线，整个体式姿势如一个大箭弓形状。保持此姿势15~30秒，恢复山式站姿，换边再做一次。

瑜伽全骆驼式变式，全骆驼式的练习有助于活动脊椎，增强整个脊椎区域以及开肩，打开胸腔。同时还能伸展腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，通过头部倒立加速头部血液循环，滋养面部皮肤，让人容光焕发，提神醒脑。体式做法步骤：

1、跪姿，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方。

2、呼气，头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，直至额头贴在地上，双手分别往前伸直抓住两膝。保持姿势数秒，身体还原趴姿休息。

瑜伽手肘倒立式变式，倒立后将双腿缠绕在一起，是不是多了一种妖艳妩媚的美感呢？瑜伽这样练，会美到你吗？