哑铃不只是能够用来练手臂，准备一对哑铃，简单练全身

平时也会经常和朋友聊天，都会聊到一些类似于应该怎样参与锻炼进行减肥的话题。其中聊的最多的就是普普通通的上班族，应该怎么样充分地利用下班的时间来进行锻炼身体。而且，锻炼时间相对不长，可能只能够进行半小时。因为一天的劳动，下班之后回到家里，还有其他的事情做，所以在想有没有什么样的锻炼方式是比较简单，但效果也是不错的。

其实这些问题应该因人而异，因为每个人进行训练的目的是不一样的，所以选择的训练方法也一定不会相同。如果说，真的是想通过用短时间来进行减肥或者训练，如果说你不是特别的胖，身体的各项能力也还不错，我会给你们推荐HIT的方法进行训练。还有一些人，身材是不错的，但也需要相对稳定量的运动。那么半小时左右的时间，用来做徒手运动就可以了。当然，还要配合着平时自己比较好的饮食方法，生活也要规律， 那你的身材一定会是不错的。

其实这些问题应该因人而异，因为每个人进行训练的目的是不一样的，所以选择的训练方法也一定不会相同。如果说，真的是想通过用短时间来进行减肥或者训练，如果说你不是特别的胖，身体的各项能力也还不错，我会给你们推荐HIT的方法进行训练。还有一些人，身材是不错的，但也需要相对稳定量的运动。那么半小时左右的时间，用来做徒手运动就可以了。当然，还要配合着平时自己比较好的饮食方法，生活也要规律， 那你的身材一定会是不错的。

想要在家进行专门的训练，用来增加自己的肌肉或者是体重，除了需要这一些徒手的训练，还应该在家里准备一副哑铃，它会让你的训练和增肌效果得到大的提升。哑铃相对于其他器械来说，足够灵活，而且能够对全身起到锻炼的作用。所以，我们今天会给大家讲一讲在家里就能进行的哑铃健身。但是哑铃也有缺点，缺点就是它的局限性，所以可能无法做到持续增肌。如果到达这种情况，可以换一些更重的哑铃当然也可以去到健身房，用里面的器械进行训练。

有一件事情需要强调，虽然训练是在家里就可以进行的，但是一样不能够忽视对于整体的训练。我们也说过，用哑铃可以锻炼到全身各个部位，胸部、肩部、背部，包括腿部和手臂都是可以锻炼到的。这样把一套动作做下来，就能够对身体的每个部位起到刺激作用，增加力量。当然，进行运动就一定会消耗掉更多的热量，因而也能够达到减脂的作用。

动作一：高脚杯深蹲

这个动作只需要用到一只哑铃就可以，双腿分开一定的距离，保持直立站立，双腿伸直。腰部和背部要保持直挺，双手在身体前面，共同握住一只哑铃置于胸前的位置，手臂是弯曲的。然后下蹲让大腿平行地面，在这个位置做停留，然后再挺起身子，回到开始的姿势。

动作二：站姿哑铃弯举

站姿哑铃弯举自然是采用站姿完成的，双腿分开一定的距离，双腿伸直站立。双臂放在身体两侧，分别握住一只哑铃，手掌心相对，然后小臂向上弯曲，让哑铃接近于大臂的位置，同时掌心变成向后。做停顿之后，再缓慢的下落，回到手臂伸直的状态，重复进行动作。

动作三：俄罗斯转体

这个动作采用坐姿完成，整个身体只有臀部接触地面，让臀部坐在瑜伽垫上，双腿弯曲并拢。身体向后倾斜的同时保持直挺，腹部收紧，双手共同握住一只哑铃，向左侧转身的同时，让哑铃向左侧移动，向右侧转身的时候，让哑铃随着向右侧移动，这样交替进行。

动作四：俯身哑铃反向飞鸟

双脚分开比肩略宽的距离站立，双腿微微的弯曲，身子向前倾，角度接近于90度。双手分别握住一只哑铃，让两手的掌心相对，双臂伸直，用肩部进行发力，让双臂向上抬起，抬起的同时也要伸直。到达动作顶点之后要做停顿，再主动的控制力度，让手臂缓慢的下降到原来的位置，重复进行这个动作。

对于很多新手来说，可能有些动作不好找发力感，可以先徒手训练，能够感受到发力的感觉之后再用哑铃进行训练。每个动作大概训练4组，每组进行12次，每个动作之间做休息30秒左右。训练之前要进行热身，训练以后要适当的拉伸。哑铃不只是可以用来锻炼手臂，今天介绍虽然只有4个动作，但能够对全身起到锻炼作用。

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