健身重要的一环——睡眠，三分练，三分吃，三分睡眠，一分思考！

对于健身来说你可能听过最多的俗语就是“三分练，七分吃！”对于饮食来说它的确是健身非常重要的一环，但是你要正确的理解，并不是让你把训练看的不重要，“练”是基础，后来的“吃”是巩固基础，让你的练更有效果！

其实在我看来健身更多的是：“三分练，三分吃，三分睡眠，一分思考！”你如果想让你健身的效果变的更有效，那无非就是从“练，吃，睡”这方面着手！

很多人可能对于练与吃很重视，但是对于睡眠方面来说，往往做得不够好，毕竟睡前玩手机，通宵打游戏，熬夜做工作，生活压力等等都是可能影响你睡眠的因素。

其实对于健身这三点来说，它们之间是互相影响的，当你睡眠质量出现问题的时候，往往你的训练质量得不到保证，那你就算做再好饮食，那同样你进步效果会很小很小。

那对于健身者来说好好睡觉到底有多重要？睡眠不足对于健身又有什么影响？今天我们就来聊一聊这个两个话题！

一.睡眠对于健身的重要性

不论对于健身来说还是运动员来说，增加睡眠的时间保证睡眠的质量，对于耐力，弹跳，跑动，爆发力，情绪方面都有显著提高。

总的来说可以在以下几点帮助你健身：

1.消除疲劳，恢复体力

对于人体来说最好消除疲劳感的方法，就是睡眠，很多人就是因为睡眠不足的原因，导致一天有气无力，人体一天内积累的疲劳，需要在睡眠的时候恢复，如果你持续熬夜，导致睡眠不足。

这一增一减，疲劳性的积累会增加你身体的负担，会让身体承受过大的压力难以恢复，更别说你要增肌减脂的问题。

并且良好的睡眠可以让你延迟性肌肉酸痛感减弱，保证你第二天的训练质量。

2.帮助神经系统恢复

睡眠有利于恢复精力，而这里的精力就是指的神经系统，要知道的是肌肉的收缩与发力，都是靠神经系统为主导，目标肌肉发力，念动一致都和神经系统有关！它也是决定你运动表现的因素之一！

3.增强免疫力

要知道的是健身训练尤其当你训练完之后，汗液蒸发的时候，你身体的免疫力是会下降的，过度训练也会导致你身体免疫力下降，这会增加你生病的概率。

当你睡眠的时候，正是身体修复的时候，增强你的免疫力，有利于身体恢复。

4.维持心理健康

对你没有听错，睡眠对于你心理健康，维持正常心理活动有着非常积极的作用，如果你处于一个熬夜，睡眠得不到保证的情况下，很容易造成精神涣散。

如果你以这种状态去进行训练，那会产生一系类的连锁反应，对于训练也没有状态，训练效果也不佳，很容易让你自暴自弃，对健身提不起兴趣，导致放弃健身，还有可能增加你运动伤病的风险。

养成良好的睡眠习惯，不熬夜，对于你健身来说十分的重要，保持高水平训练，良好睡眠是基础，早睡早起，中午适当的午休，不论对生活来说还是健身来说都是有好处的。

二.睡眠不足对于你健身有什么不利的影响？

可能现在对你讲睡眠你并不会那么上心，而且一时的熬夜你可能感觉也没有什么，但是你要知道是身体的变化是潜移默化的，如果当你意识到身体机能下降的时候，往往对你健身来说已经有影响了。

睡眠不足会不论对于增肌还是减脂来说，都会造成不利的影响！

1.对于增肌影响

肌肉的生长是遵循着超量恢复的原则，也就是当你训练到位的时候，吃和睡，决定了你肌肉生长的速度，就算你营养补充的足够充分，如果没有充足的睡眠时间，身体恢复速度更不上的话，那你这次训练收益会大大降低，对于你下次的训练也会有影响！

而且当你长期熬夜睡眠不足的时候，疲劳度的积累会让你压力增大，这时候身体会分泌皮质醇这种激素来调节这个压力，你会越发睡不着，这也是阻碍你肌肉生长的重要原因。

2.对于减脂的影响

对于减脂来说睡眠不足导致你精力下降，你可能对于训练比较抵触，不想去做有氧，而且还会降低你基础代谢能力，促进脂肪生长，而且在深夜你会感觉到饥饿感增加，吃东西的欲望会增加。

这样对于减脂来说是非常不利，你会更难瘦下来，甚至变得更胖！

以上就是关于睡眠对于健身的影响，希望大家意识到，养成良好的作息习惯，并且长期的坚持下去，是保证高效健康生活的必要条件之一。

“身体是革命的本钱！”只要你大多数都可以保证一个良好的睡眠，如果偶尔因为工作，应酬，导致熬夜也是没有关系的，不要因为偶尔熬夜，睡眠质量下降，过度的烦恼，这可能更多的是你心理的因素。

如果实在睡不着就让自己心静下来，放松身体，闭目养神，这样你会很快的进入梦乡！

“三分练，三分吃，三分睡眠，一分思考！”对于健身来说哪一样都不可以少，这一份思考更多的是学习，并且多方面的去看待健身！

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