越南可爱翘臀女孩，混血颜值，尤物身材，再把五个练臀动作给你

随着大家审美的提高，越来越多的女生开始接触健身，想要通过健身来塑造一个完美的身材，而如今大街上也出现了很多翘臀女孩，而那些身材曲线完美的女生也非常受欢迎，今天要为大家介绍的这位翘臀女孩绝对是其中的佼佼者。

她叫Nguyen Tra My，来自于越南，别看越南并不达到，但那里的女性对健身的意识非常强，95年出生的她今年只有25岁，目前是一名健身教练，同时也是一档健身节目的健身教练，目前也会兼职模特收获一众粉丝。

能够让她这么多的职业与她的好身材是分不开的，Nguyen的身材并不是传统亚洲审美那样柔柔弱弱的，她的身材更偏向于欧美风格，臀部饱满挺翘，再配上傲人的上围，让她的身材看起来凹凸有致，身体曲线非常具有视觉冲击力。

身材看起来满满的力量感和训练痕迹，再配上混血简脸蛋，让她走到哪里都会成为众人的焦点，难怪这么受欢迎，可能传统审美欣赏不了这样的身材，但不得不承认她的身材完全将性感展现的淋漓尽致。

当然每一个人材优秀的女生都不是天生的，Nguyen也是如此，18年的时候她的身材还不是如今我们看到的这样，那时候的她体重虽然只有116，但身材看起来完全就是个小胖子，整体皮肤松弛，臀部扁平，而且还有副乳，这样的身材太平常不过了。

而忽然有一天她决定要做出改变，让自己的身材变得更好，于是开始走进健身房，刚开始的时候也和大多数女生一样，只是局限于简单的跑步，而随着自己对健身知识的深入，慢慢的开始接触力量训练。

而她的身体也因此出现的天翻地覆的变化，虽然体重并没有太大改变，但整个身材看起来更好，线条也变得突出，经过了三年的坚持，她的身材才达到如今的程度，不得不承认简直是换了一个人。

因为更喜欢欧美女生那样拥有极致的腰臀比和饱满到夸张的臀部，臀部训练一直是她训练的重点，几乎每周都会至少进行3次的臀部训练，而且重量也非常大。

经过她的不懈努力，如今她的臀部已经变得非常饱满，而臀部的饱满也让她的身体曲线变得越来越好，看起来非常性感，尤其是穿上紧身裤后，简直让人羡慕嫉妒。

对于我们也是如此，想要拥有一个出众的身材，不仅仅是想想而已，健身也是为数不多的只要付出就有回报的事情，所以我们也要下定决心坚持下去。

接下来为大家推荐一组臀部训练动作，可以帮助我们有效塑造臀部，让臀部看起来更加挺翘，突出身体曲线，看起来更加性感。

动作示范：

单腿臀桥：

仰卧上半身贴在垫子上，双手放在臀部两侧，大小腿呈90度夹角，一条腿屈膝抬起，保持腰椎曲度不要出现变化，臀部发力讲髋关节向上顶起，至上半身与大腿呈一条直线。

分腿蹲：

一侧腿抬高，将脚背贴于平板凳上，另一只脚用于支撑地面，两侧手臂自然下放，腰背挺直，保持正常身体曲度，前腿屈膝下蹲，带动后侧腿顺势向下，蹲到前腿的大腿和地面平行，感受臀部被充分拉长，积极依靠臀部力量，将身体向上推起。

哑铃深蹲：

臀部向后坐屈膝下蹲，膝盖不要过度向前，保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致。

山羊挺身：

这个动作比较简单，需要注意的是动作过程中一定要保持腰椎不要出现曲度变化，感受臀部发力。

跪姿髋外展：

身体采用四足位，大腿垂直地面，双臂伸直位于肩部的正下方，保持脊柱处在中立位置，臀部肌肉发力带一条腿腿向侧方抬起，动作过程中保持除活动腿以外，身体其他部位不动。

写在后面：

训练前，要针对臀部肌肉和髋关节进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，还可以增加臀部的发力感，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对臀部肌肉进行放松和拉伸。