95后36D甜美女神，马甲线大长腿S级身材吸粉无数，性感又美丽

保持好的生活习惯，改变的不只是身材或许还有命运，美是通过很多的汗水换来的，一天天的坚持运动；每个日夜的行动都将成为好身材的不可或缺的“细胞”。今天给大家分享一位拥有好身材的健身网络达人，她不仅拥有修长的腿，36D上围，更有着性感的臀以及人人羡慕的马甲线，她就是周米粒一个95后的美女，年轻不是她的标签，性感美丽才是她真正的魅力。

周米粒在保持身材上有自己的心得体会，那就是保证充足的睡眠，健康的饮食、良好的心态和有效的运动。她对于自己健身的动力的定义在于在任何时候都能穿上喜欢的衣服，这就是她健身最大的动力。健身最初的出发点就是为了让自己拥有健康的体魄，良好的心态，并且就是能穿上很漂亮的衣服，不会因为身材而不自信。

周米粒在社交平台上发的一张泳装照，照片一发立马吸引无数粉丝“围观”，她将身材的曲线淋漓尽致表现出来，说是s形一点也不过分，修长白皙的腿，凹凸有致的身材加上精致的五官，清纯的外表的身材相结合换谁都会不由自主的多看几眼。这些都是她通过认真健身训练，不停地修正自己才能拥有的。

翘臀也是周米粒个人比较喜欢的一点，翘臀不单单是提高了身材的曲线，练臀也能让身体更健康减少疾病；为什么要练臀？臀部温度提高一度生殖系统免疫功能能增强5-6倍，所谓十女九寒，寒凉体质等于肌瘤体质，臀部温度提高一度妇科疾病患减少百分之九十。

接下来分享一些周米粒关于身体多方面常用的几个训练动作！

第一个是关于腹部马甲线的训练动作，这个动作叫右侧侧支撑，动作要点是右手肘支撑在瑜伽垫上，右侧大臂垂直于地面，左臂向上伸展并垂直于地面；双脚并拢。全身收紧，保持身体呈一条直线。呼吸，全程保持均匀呼吸。动作感觉，右侧侧腹部有明显紧张感。

第二个是腹部拉伸，动作要点在俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部。挺胸。呼吸，全程保持均匀呼吸。动作感觉，整个腹部有牵拉感。

第三个动作是关于练臀部侧卧左抬腿，动作要领侧卧在瑜伽垫上，左侧大腿垂直身体，脚尖略朝下，臀部外侧发力抬起左腿。抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸。呼吸，抬腿时呼气，下放时吸气。动作感觉，臀部外侧有收缩感。

第四个动作是小哑铃臀桥，动作要领是仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚与肩同宽脚后跟着地支撑，勾脚尖；双手握小哑铃置于下腹部。上背部支撑地面，收缩臀部，将臀部抬离地面，当抬到大腿与身体呈0°角时，略作停顿，主动地收缩挤压臀部，然后缓慢下落。呼吸，臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。动作感觉，感受臀部慢慢离开瑜伽垫，到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感。

第五个动作是跪姿释手俯卧撑，动作要领膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽。屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。呼吸，屈臂吸气，伸臂呼气。动作感觉，胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感。

第六个动作泡沫轴退胸椎伸展，动作要点仰卧在瑜伽垫上，双臂向头顶伸展，泡沫轴置于胸椎下方；双脚，臀部、头部、双手贴地。深呼吸，全身放松，感觉胸椎有拉伸感。呼吸，全程保持均匀呼吸。动作感觉，胸椎有明显舒展感。

上面分别介绍了马甲线、蜜桃臀、以及胸部的训练动作；这六个动作都能效的训练身体形状，让你在气质的路上越走越远。

自律不痛苦，假装自律很难受，自律的本质是能够获得快乐并且能达到自己想要的目的，假装自律只是给别人的感觉是自律，也就是说难受的根源就是表演给别人看，因此就假装去做；最后的结果就是一事无成，反而对自律两个字反感。做能让自己变优秀的事，才能获得更多。