浙江温州51岁阿姨，坚持15年健身后上杂志封面，被称“健身少女”

了解娱乐圈众资讯，尽在这里

陈少洛，出生于1968年，浙江温州人，目前为止已经有着5年的健身运动经历。现年51岁的她冻龄有方，在接受《浙江日报》采访的时候称，保持年轻最重要的就是心态，而后是坚持不懈的运动和规律的、健康的饮食。

高马尾、马甲线、“蜜桃”臀……，看上去完全不符合现实的年纪。这不就是包括那些努力扮“少女感”的女明星都梦寐以求的吗？而你我身边或许就有这样一个人，我们根本无法想象，年龄对她们来说，就只是数字而已。比如这位温州的“阿姨”陈少洛。

在没有开始健身之前，她说自己还是一个无缚鸡之力，体质差到经常感冒、消化系统也不好，而且因为来自工作和生活的压力，一天到晚萎靡不振的瘦小的弱女子。然而，只是一个契机，让自己在多年以后，成为《健身者》杂志的封面人物。甚至以“健身少女”为标题报道。

有一次陈少洛发现自己家旁边有一个健身房，自己也清楚运动增强体质，所以去健身房训练。没想到坚持了一段时间发现，自己的身体体质好了很多，而且每天的精力更充沛了。这给了她很大的鼓舞，她开始对健身运动产生浓厚的兴趣，也开始了系统的训练。

战绳

主要肌肉群 ： 肩部

其他肌肉 ： 胸肌 、 前臂

腹部滑滚

主要肌肉群 ： 腹肌

其他肌肉 ： 下背部 、 肩部

滑橇推

主要肌肉群 ： 股四头肌

主要肌肉群 ： 股四头肌

其他肌肉 ： 胸肌 、 腘绳肌 、 小腿肌群 、 肱三头肌 、 臀部肌群

负重深蹲

其他肌肉 ： 腘绳肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群

引体向上

主要肌肉群 ： 背阔肌

其他肌肉 ： 肱二头肌 、 中背部

自此陈少洛开始喜欢上了健身，彼时的喜欢只是单纯的想提高体质，保持身材。随着坚持，后来看到多年不见的朋友，惊讶地说：你怎么大变样了，以前那么瘦弱，现在健壮了不少。她听到后不但不生气，反而有种喜悦感、成就感。

因为工作单位是一家做展览的公司，有一次展览是健身相关的展览，当她看到展览上的模特健美身材，心想自己或许也能练成这样。请私教，又开始“进修”，慢慢的，腹肌出来了，其他部位的肌肉线条也变得更流畅，身姿更挺拔了。

事实上，当51岁还能保持一定的肌肉含量，在一定意义上来说，其实就是“冻龄”，起码在生理上是延缓了衰老的。因为，人体衰老得较为明显的症状之一，就是肌肉的流失。

很多人30岁后，就明显感觉到，身体的体力都大不如从前，不管是爆发力、耐力等都有时候是力不从心的。而这就是因为，在随着年纪的增长，肌肉含量的减少而使得力量的减弱。当然，有的人可能会晚一点，一直到40岁开始明显有了感觉。

而我们都知道，力量训练是锻炼肌群的，在科学的训练方案下，还可以增加肌肉含量，继而提高身体的爆发力、耐力等。这些力量是我们日常生活中不可或缺的，比如从凳子上起身，或者搬东西、跳起等日常行为，都需要爆发力。

而力量训练是不管什么年纪都可以开始的，老年人也是。而且，老年人更需要一定强度的力量训练。早在1988年，塔夫茨大学农业人类营养研究中心，就对60至72岁之间的12名老人进行专业的指导，进行为期12周，每周三次的力量训练。

结果显示12名老人，在不同程度上，他们的腿部力量和肌肉量显着增加。而这也就意味着，他们的行动能力都大大提高了。在一定程度上老说，相比较同龄人，12名老人也是“逆龄”了。

此外，力量训练不仅可以增加肌肉含量，提高力量，使你更强壮，还可以提高骨密度。所以，在体质这一层面上来说，力量训练是的确可以“冻龄”的，起码是大大延缓了衰老速度。

所以我们从小就喊口号：“发展体育运动，增强人们体质”。还有一句话更直接，“生命在于运动：”，所以，燥起来吧，不管是为了“冻龄”，还是为了强健的体魄。

分享一套徒手力量训练教程，配合饮食也可以减脂瘦身。一共11个动作，每个动作40秒，间歇30秒。有能力的可以做2组。

动作一，徒手深蹲

动作二，左右弓步

动作三，礼弓步

动作四，深蹲转侧抬腿

动作五，箭步前踢腿（右）

动作六，箭步前踢腿（左）

动作七，箭步保持（右）

动作八，箭步保持（左）

动作九，跪膝

动作十，深蹲交替踢腿

动作十一，深蹲转箭步

喜欢的小伙伴点赞关注哦~