微信晒步数盲目争第一，堪称关节“自杀”！最健康步数看过来！

​生活水平提高了，健康意识增强了，健步走这种运动方式，越来越流行！

微信晒步数，成了很多人的喜好。动辄争个名次，要是得了第一，更是非大晒特晒不可。

​而在骨科门诊中，医生们却哭笑不得。

他们经常会遇到因为暴走或突然开始大量运动引起的膝关节肿胀，酸疼的病人，一检查就发现不是关节积液较多，就是关节内软骨或半月板等有了不同程度的损伤！

通过询问病史，都是因为每天在晒步，一万多，两万多的过量运动所致，更有甚者，有的病人会因为过度运动造成胫骨平台或足跖骨的疲劳骨折！

​事实上，每个人能承受的运动量是不一样的。

1、如果平时有运动习惯，那么每天一两万步并不困难。

2、如果是平日里本身缺乏运动，突然想要锻炼，又不能采取循序渐进的锻炼方式，盲目上量，每天也要走上两万步以上，那么可能会对心血管系统和运动系统造成很大的负担。持续这么做，慢慢的就会出现关节，韧带，骨骼的损伤。

3、对于中老年人来说，每天可以坚持轻负荷锻炼30分钟以上，但最好不要超过一小时，换算成步数，大概也就是5000-10000步的活动量。

4、对于本身是糖尿病患者，心血管疾病患者，关节疾病患者更不适合大运动量步行活动！

5、现在科学的步行运动建议是每天走6000步，大约3至4千米的行程，约需要30分钟的中等强度运动，这是目前认为最健康的走路步数！
​6000步就只是个推荐值，还是要根据自己的身体情况，找到适合自己的运动负荷。

如果运动后身体虽然感觉累，但不出现明显的疼痛，不适感，而且休息一晚后，感觉体力恢复，那就说明运动强度比较适合自己。

如果运动后感觉很累，睡眠不好，食欲不佳，不想运动，甚至影响到正常的生活和工作了，那就说明过度疲劳了，这就需要调整运动量了！

您，知道自己适合走多少步吗？

您，今天走多了没？

​本期名医：沈阳市骨科医院运动医学科主任医师，医学硕士顾明

辽宁省运动医学会青年委员会委员，SICOT中国部运动医学学会第一届委员会委员，中国医药教育协会肩肘运动医学专业委员会委员，《中华临床医　师杂志》特约编辑，卫生部内镜与微创培训基地教师，世中联骨伤科专业委员会理事。