瘦身不是非跑步不可，在家进行徒手动作，脂肪依然快速燃烧

当今社会，减肥已经成为一个热门话题，并且经久不衰，无论男士还是女士，都想要保持一个好的身材，但这些都必须建立在健康并且安全的基础之上来进行，所以我们需要做的就是饮食控制和规律运动。饮食控制并不是说断食，也不是说吃的越少越好，而是要在营养相对更均衡的基础上，每顿不要吃饱，大概在七八成左右。在这个的基础上进行有规律的运动，让热量扩大消耗，以此来让热量的摄入低于热量的消耗，才能够达到减肥的目的。

饮食方面已经知道怎么做了，那么运动方面呢？首先，运动的方法多种多样，我们应该进行适合自己的选择，运动要有规律的进行，才能够让热量得到比较不错的消耗。但是规律的有氧运动并不方便在家里来进行，而且用时更长，一般要保持在40分钟以上才会让脂肪得到燃烧，而且在准备外出的时候，所占用的时间也不少，加起来的时间可想而知，至少需要一个小时以上。所以对于很多忙于工作的上班族，或者忙于家务的，人来说，时间上不够充足。

所以，如果能够把运动都在家里直接就能够进行，就能够节省掉足够多的时间用来做其他事情，而且也会省掉想要外出的准备时间，如果能用省下来的时间进行更多的运动，那么还能够在相对较短的时间之内让热量消耗的更多，这种方式就是高强度间歇性的运动，另一种叫法就是HIIT。这样说来，你们就不陌生了吧？其实HIIT并不是某一种或者某一组特定的运动，它是一种运动方式，是将有氧运动和无氧运动相结合进行的。

它能对身体带来的好处也是非常多的，它可以使我们的心肺功能得到强化，让基础代谢得到提高，从而更有助于脂肪进行燃烧，以此来帮助减脂更加快速高效地进行，并且在运动结束以后，脂肪还能够继续持续的燃烧。所以我们会分享一组高强度间歇性运动，这组动作中一定要通过间歇性的方式来进行，不仅仅能够让心肺功能提高，还有复合性的力量训练，不仅能够燃脂，还能达到塑形的目的。

动作一：狗鸟式进阶

采用俯卧的姿势，将双臂在肩膀下方伸直撑住身体，双腿向后蹬直，脚尖踩在地面上，身体其他部分都不接触地面，背部始终要挺直，腹部要收紧。然后同时抬起左手和右腿向前、向后伸直，将手臂和腿部抬起直到在一个平面上，然后收回，重新支撑身体，再抬起另一侧的手臂和腿部分别伸直。

动作二：俯卧挺身

俯身趴在地面上，双腿向后蹬直，膝盖微微弯曲，脚尖撑在地面上，双臂弯曲抱于头后，手掌相叠，腹部和大腿部位都紧贴住地面。用力将头部和上背部抬起，离开地面，尽可能地向上抬，到达顶点作停顿，再缓慢下移，下移时让脸部接近于地面，但不接触地面，继续重复这个动作。

动作三：波比跳

以一个自然站立的姿势开始，然后俯下身子，让双臂在肩膀下面伸直，撑住身体，同时双腿向后、向两侧伸直，撑住地面，然后再快速地将双腿跳回到自然站立的时的位置，并拢双脚，同时，双臂离开地面，让身体站起来，顺势向上跳跃，跳跃时双臂举过头顶，当再次落地，继续俯下身子，做刚才的动作。

减肥会让健身的话题经久不衰，但想要实行却没有那么容易，不仅要注意饮食方面的控制，还要进行运动，进行运动也必须长期坚持。相对来说，如果工作比较忙，或者日常的事务比较多，可以选择徒手进行在家里就能训练的动作，只要有一颗热衷于运动的心，并且付出行动就会有收获。瘦身不是非跑步不可，在家进行徒手动作，脂肪依然快速燃烧。