史密斯机VS深蹲架深蹲，孰强孰弱？为何更推荐你用自由器械深蹲？

关于深蹲的话题在健身里可以说东西实在是太多太多，你可能看过很多讲深蹲技巧的文章，或许你已经掌握了深蹲的基本要领，去到健身房进行深蹲的时候，往往面临两种器械的选择，史密斯机深蹲以及自由深蹲架深蹲。

关于它俩你有没有想过它们之间的区别？用它俩进行深蹲，孰强孰弱？或许对于有一些健身者已经习惯了史密斯机进行深蹲，比较抗拒自由深蹲架深蹲，其实这样太局限了。

我们今天就来讲一讲史密斯机深蹲和自由深蹲架深蹲的区别，为何我更推荐你用自由深蹲架深蹲？

1.重量上

不论你是进行深蹲还是卧推甚至于硬拉，你是不是总感觉用史密斯机推的重量，拉重量，蹲的重量更多？这正是因为史密斯机杠铃有固定的运动轨迹，滑轮，你可以稍微的借力。

这样尤其是对于新手来说是不利的，如果你一开始适应了史密斯机深蹲的发力运动模式，那当你上自由深蹲的时候，会很难执行，导致你更容易受伤。

2.神经系统的适应性

如果你是一开始就倾向于史密斯机进行深蹲，那你的身体也会去适应史密斯机带来的发力模式，就像第一条当中说的一样，如果你突然有一天想用自由深蹲架深蹲了，那你的神经系统会很不适应。

神经系统是一个很神奇的东西，它也是有记忆能力的，如果你一直循环去做一个东西，那自然就会记得这个东西怎么做，突然让他接受一个新鲜事物，往往它会有一个适应性，导致在深蹲架上深蹲力不从心。

3.两者肌群发力稍微会有些不同

这一点是因为杠铃运动轨迹决定的，严格来说自由的深蹲硬拉卧推与史密斯机深蹲硬拉卧推是两个动作不同的动作。

你认为这两个动作那个更好呢？大多数情况下我更推荐你自由深蹲架深蹲。

它俩最大的区别就是一个运动轨迹相对固定，另一个是自由平面的运动。

你要明白的是当你进行自由深蹲架深蹲时候，虽然你杠铃的运动轨迹是直上直下的，但是这个直上直下，需要你自己去控制通过调节多个肌群共同发力作用实现的。

而对于史密斯机进行深蹲来说，你不管是怎么发力，它运动轨迹是固定无法改变的，这就导致的你各个肌群协调发力能力大大减弱，几乎不参与锻炼，对于你各肌群的一起运动的提升是很小很小的。

这显然对你运动能力的提高是不利的，我们做深蹲目的就是提高各肌群的协调能力，但是史密斯机几乎断绝了这一点。

如果你长期使用史密斯机进行深蹲，会更容易造成肌力不平衡的情况。

这不论对于训练来说还是日常生活来说，这都不会让你拿出符合期待的运动表现，也会在进行其他动作训练时候，更容易受到运动损伤。

4.不容易发现自己的动作缺陷

史密斯机进行训练，会掩盖你的运动缺陷，而自由器械深蹲更容易发现你动作缺陷，让你知道你那里不足，让你去改变这些做的不对的地方。

为什么这么说？当你进行自由深蹲架深蹲训练时候，如果你核心不够稳定，那会导致你身体不稳，蹲下起来都难以进行，如果你踝关节灵活度不够，那你可以下蹲重心偏前或者偏后，等等这些都是可以从自由深蹲里发现这些缺陷。

出现这些状况才可以反应你存在哪些问题，你才能去改进调整。

如果你用史密斯机的话，这些状况可能都会被隐藏起来，只需要发力，下蹲，站起，不用考虑过多的东西，因为器械已经基本固定了，你去做就可以了。

或许借力代偿这些你都没有意识到，这些总的来说都是对你不利的！

5.史密斯机真的适合初学者吗？

有些人认为史密斯机适合初学者，因为它更安全，其实这样的观点是错误的，对于初学者来说你要先掌握动作发力的要领，动作的基本模式。

如果你一上来就用史密斯机去进行训练，那它的固定轨迹限制了你发挥，你的运动模式只能按照器械来，往往是做不出正确的动作模式。

反而限制了你掌握动作，更好的使用身体，稳定身体，不利于你养成良好的动作发力模式。

初学者更应该去使用自由器械去进行深蹲，这恰恰可以锻炼到基本身体功能的能力，控制杠铃发力，而不是让杠铃控制你发力。

另外在心态上，很多使用史密斯机训练者会产生心理依赖，导致自己抗拒自由深蹲，而且史密斯机深蹲会让你蹲的更重，获得巨大成就感。

长此以往抱有这两种心态的话，是不对的，你要明白自由深蹲架也会给予你深蹲一定的保护，并非只有史密斯机深蹲。

当你一步步从徒手深蹲做好，固定好动作发力模式的时候，在慢慢的过渡到自由深蹲架深蹲，从空杆蹲，上负重，循序渐进的这样，并不会让你受到运动伤。

反而对于动作的掌握更扎实！完成一个完美的负重深蹲，要比史密斯机深蹲的成就感更大。

说了这么多也并非完全否认掉史密斯机，它也有它的优点，更好的孤立你目标肌群，安全性上会更好，可以上更大负重等等这些都是它的优点。

不过还是建议你完全掌握了自由深蹲的要领之后，再去尝试史密斯机深蹲，比如你去用史密斯机深蹲孤立股四头肌的训练，没有伙伴的保护下去挑战大重量等等这些都是可以的！

不要本末倒置了，以自由器械深蹲硬拉卧推为主，掌握好这些基本动作要领，发力模式之后，再去进行史密斯机的训练，把它作为一种辅助器械来使用即可。

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