一个瑜伽体式强烈拉伸肩膀

肩膀的僵硬会导致颈椎疼痛

体态不佳

开肩练习

一、具体做法

1.趴下来，左手往左侧伸直，右手撑地，弯曲右膝盖

2.右脚往后，旋转髋部

3.右脚在后方踩实地面，膝盖朝天

4.右手往后来到臀部后方

二、加深练习

变体一：双手在后方十指交扣，两个膝盖弯曲朝天，头放在砖块上会更加舒适。

变体二：上方腿在前方踩地，后方腿弯曲，手往后抓住脚背。

三、练习频率

1.每次练习保持3-5分钟。换边重复。

2.建议每天练习。