运动不能立竿见影,坚持不懈的过程,才是运动的难能可贵之处
每日热议:我做了很多运动但是瘦身没什么效果,怎么办?
有的人说自己运动了一段时间,但是体重没减少,十分可恼。其实,减肥第一要保证运动的时间,每次要保证在40分钟以上,这样才能真正消耗脂肪,而不是流汗,同时要摄入高蛋白,高维生素的物质,让你通过食物促进身体的燃脂。
1、鸽王式
这个从鸟类动作模仿而来的体式,可以锻炼到胸部、腰部和腿部的柔韧度。
体式要点:首先是稳稳的坐在地上,将你的右腿屈膝,小腿向大腿内侧根部折回,脚背贴着地面,而左腿则在身后,大腿贴地,小腿与地面垂直,脚尖朝上,吸气,将身体向前推开,头部和双臂向后延伸,头部自然下垂,双臂屈肘抓握左脚尖。
2、眼镜蛇式
这个中等难度的动作可以让你的胸腔、脊柱得到锻炼和扩展,还能缓解甲状腺的不良症状。
体式要点:每晚睡前我都很喜欢做这个体式,俯卧式,双臂置于身体的正下方伸直,双腿屈膝,小腿向上折起后慢慢往后脑勺方向移动,接着将上半身向后仰,就像一条自由蠕动的蛇一样。最后将头顶贴着右脚掌。
3、单手虎式
这个动作的难度不高,适合入门者学习,但是保持平衡确实重点也是难点。
体式要点:这个动作也很适合平日里随时随地的练习,跪式进入,双臂伸直垂直于地面,大腿与小腿垂直,接着慢慢抬起左腿,再将右手离开地面,这个时候要避免身体的摇晃,腹部向下推开,左腿与右臂不断向上延伸,直到右手抓住左脚尖。
4、跪姿侧伸展
跪姿是瑜伽体式里最基本的体式,它对消除腰侧赘肉,强化颈椎都有很好的帮助。
体式要点:左腿单膝下跪,大小腿要垂直,脚掌抬起,用脚尖踩地,右腿则向前伸直,脚掌完全压地,上半身保持挺直,接着渐渐的将上半身向后下弯,右手掌置于左脚跟上,左手臂随着头部一起向后延伸。
5、美人鱼式
这个体式让人看起来外观超级好看,练习时心情也很活跃。
体式要点:很像一条半站立式的美人鱼哦,跪在地上,右腿在前,小腿与大腿成60度角,左腿在后,左膝盖置于右脚掌上,左小腿向上折起与地面垂直,保持稳定的前提下将上半身向下向后移动,双臂在背后相扣,左脚尖置于左手肘出。
6、舞蹈式
你的平衡功底如何?用一个舞蹈式就能测试出来。
体式要点:面对着大柱子站立着,左腿向后向上踢起,上半身慢慢向下前屈,直到腹部平行地面,双臂贴着柱子,然后不断将左腿向上延伸,尽你所能即可,伸出左臂向后去抓握左脚尖。
7、手倒立
挑战倒立的人很多,被提及的次数也很多,其实它并不神秘,只要你够死磕。
体式要点:看似简单但又难度极高的倒立式要怎么做呢?下犬式进入,注意,向前不断延伸你的手臂和脊柱,双腿在后伸直并拢,接着慢慢爬上柱子,直到双腿与地面平行即可,最后将左腿屈膝,小腿笔直朝上。
还有一点就是,不要太看重数字,养成健身的习惯是终生受益的,也许体重没有瘦下来,但是体型肯定可以得到美化,这点时间长了你本人肯定会发觉。