人过50就怕血管堵！每天1个简单动作，血管畅通无阻

立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是血管。50岁以后，人体内的血管斑块就开始出现并变大。所以，人过了50岁，就要保养血管了，而中老年朋友们则更加不用说了。身体血管的老化是悄无声息的，不要以为你看起来没什么问题，人不服老不行，一定要注意保健，否则各种致命的老年病找到你就晚了。

一个简单又管用的长寿动作，就能帮你清理血管——蹲马步

马步，又叫骑马蹲裆势，是武术、太极、导引重要的基本功。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的，清理血管垃圾也不在话下。

ps：武打明星李连杰已经五十多，但身手依然矫健，据媒体报道，他每天除了打拳，雷打不动的健身方法就是蹲马步。

不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。每天花几分钟时间练练蹲马步，会收获意想不到的养生效果。

1、蹲马步可以使大脑变得更灵活，提高智力！

2、蹲马步能有效地刺激肌肉、骨骼、经络，强筋壮骨，延缓衰老，对预防和治疗心脑血管病、关节炎、腰酸背痛有一定疗效。

3、练过马步的人都有体会，只需蹲上几分钟，便会微微发热、出汗，这就是外静内动运动的效果。因此，练习蹲马步有助脏腑动员和输布气血，濡养全身。

4、蹲马步时，腰腿部关节囊和韧带得到适度牵拉，可增强其韧性；屈蹲负重可促进关节液的渗透，使关节软骨得以濡养，从而加固和润滑腰腿关节。

4、马步属于自身负重运动，可以在锻炼骨骼的同时，加强肌肉力量，双重防治骨质疏松。

怎样蹲马步才是最正确的？

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。两手可环抱胸前，如抱球状。

血管健康，不是一天能够逆转的，需要我们长期用正确的方法引导自己。马步清理血管垃圾简单易行，适宜各类人群练习，开始时要以动作正确为主，注意量力而行。然后保持一定的运动负荷，使肌肉有一定酸、热的感觉为佳。介绍给大家的方法简单实用，赶紧发给更多朋友看看吧！

参考文献

武冬.李连杰天天蹲马步[J].人生与伴侣

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