三个数据告诉你，你到底是真胖还是假胖

很多办过健身卡的朋友应该都经历过体测的这个环节，拿一堆的仪器给你测完之后，教练会用一堆的专业名词告诉你说你的身体处于亚健康的状态。而且大部分的数值都是超标，或者达不到标准的。那么这些数值到底有什么意义呢？想要设计一个训练计划，光靠这些数值就够了么？今天咱们就聊聊这些数据。

体测是什么？

“如果你不进行评估，那么你的训练计划可能是猜的”--Gray Cook，一切训练始于评估，也就意味着，体测就跟中医的望闻问切或者是西医的体检是一个道理。先得搞清楚问题所在，才能对症下药。当然，能否对症下药，那就要看使用者了。

通常，在我们开始训练之前，需要了解的数据主要有以下几种。

1、健康问卷调查，了解身体的健康状况、疾病史、运动习惯、饮食习惯、生活习惯、生活压力等等；

2、身体成分测试，了解身高体重、BMI、腰臀比、体脂肪率、肌肉含量等等。

3、体态评估，通过对身体的结构系统进行排查，找出有可能引发结构损伤风险的环节。

4、关节功能筛查，通过一系列的具备功能性的动作完成情况，评估各个关节的健康程度，找出有可能限制运动表现或者引发运动损伤的问题环节。

5、体能测试，通过对肌力、爆发力、肌肉耐力、心肺功能等能力的测试与评估。评估测试者的运动水平。

根据以上数据的了解，才能设计出一个“完美”的训练计划。而且在训练中还需要根据实际情况进行调整适应。了解的越全面，训练计划越适合你。当然，评估的手段不仅仅只是这些，还有肌力的评估、肌张力的评估，等等。咱们就不一一介绍了。所以，你想减肥，自然要做个详细的体测拉。下面跟我一起了解一下跟肥胖相关的评估数据吧。

与肥胖相关的数据

肥胖的原因是复杂的，包含基因与环境的交互作用，涉及社会、行为、文化、代谢、生理及遗传因素。不过，许多的方法都是有效的，包括饮食疗法、改变身体活动模式、行为疗法、药物治疗及手术。

BMI

BMI（身体质量指数）可以用来表示身高与体重的相对关系，其计算方法是以千克为单位的体重除以一米为单位的身体的平方（kg/m² ）。

可作为体脂肪的指标之一。身体质量指数常被用来评估与体脂肪过多的相关疾病的风险；不过，事实上，它是在评估过重的体重，而不是过多的体脂肪，因为BMI无法区分是过多的脂肪、肌肉或骨骼重。最后，年龄、性别、种族与肌肉量，都会影响BMI与体脂肪的关系。因此，BMI可能会高估运动员和肌肉发达的人群的体脂肪，也会低估老年人或者流失肌肉者的体脂肪。

身体质量指数不可以作为诊断性工具，但是可以作为初步评估可能有体重问题的工具。

腰臀比

体脂分布类型是健康及疾病预后的重要指标。向心性肥胖的特点是脂肪堆积在身体躯干部位（即腹部肥胖），其高血压、代谢综合征、糖尿病、血脂异常、心血管疾病发生率和早期死亡率比离心性肥胖（脂肪分布在臀部和大腿）的个体高。

向心性肥胖属于我们常见的苹果型身材，离心性肥胖一般是我们常见的梨形身材。苹果型身材的的人群腹腔内的内脏脂肪相对较多。容易引发腹部脂肪代谢综合征。

腰臀比（WHR）是腰围（髂棘之上）除以臀围，是评价身体脂肪分布，并确定个体具有较多有害的腹腔内脂肪简单常用的方法。健康风险随腰臀比增加而增长。男女之间会有略微的差异。

男性腰臀比正常范围约0.85-0.90，女性腰臀比正常范围约0.75-0.80。男性多为苹果型肥胖，女性多为梨形肥胖。

因为腹部肥胖是最根本的问题，腰围也可以作为一种健康风险评价指标，单独使用。腰围过大的朋友可要注意咯。

体脂肪率

体脂率（BFR）这个数值相信大家都是比较关注的，测试的方法有皮褶测量法，水下称重法、生物电阻抗分析技术，近红外线技术等等，各种测试方法都有它的优缺点。由于设备的缺乏，咱们暂时不做讨论。而且体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。

体脂肪率 = ﹝身体脂肪总重量 / 体重﹞x 100%
男性体脂肪率计算﹝腰围cm x 0.74 – 体重kg x 0.082 –44.74﹞/ 体重x 100%
女性体脂肪率计算﹝腰围cm x 0.74 – 体重kg x 0.082 –34.89﹞/ 体重x 100%

另附一个其他网站的体脂率计算

体脂率的下降比体重下降的意义会更大。大家一定要明白，减脂不等于减重哦。。

总结

由于人体的差异性相对来说较大，数值又是基于大数据的情况下推算出来，辅助我们判断各类疾病危险层级的工具。比如说BMI，通过对几万人或者几十万人的数据采集，按照男女性别的差异进行统计，发现大部分在某个数值范围内处于肥胖状态，同时得某种疾病的概率相对来说较高。然后按照这个数据进行划分归类。所以数值的适用对象仅限于普通人群，用来评判身体所处的健康层级，同时记录身体的变化。对于特殊人群，可能会存在一定的差异。

肥胖所带来的影响不仅仅是外观上的，更多的还是身体健康受到影响。养成良好的生活习惯，加强锻炼，预防大于治疗。

你的BMI、WHR、BFR分别是多少呢？

欢迎在评论下方留言告诉我。

我们一起成长。