初春时节别只会“捂”，“摩腹提肛”也要学起来！

初春时节，虽然天气渐暖，但气温变化还是较大的。乍暖还寒，提醒各位要注意防“倒春寒”，注意保暖，不应过早地减少衣物。

气温骤然下降，对老年人和幼儿的健康威胁尤其大。老年人容易血压升高，从而诱发心脑血管疾病等；幼儿则容易因气温的改变而引发呼吸系统疾病，导致感冒和发烧。

一般日平均气温在10℃以下就需要“捂”，春捂的重点在于背、腹、足底。

此外，春夏以保养“阳气”为主，睡前摩腹提肛，有助于养护体内的阳气，达到运脾固肾的效果。

【摩腹】

摩腹时应仰卧，以肚脐为中心，手掌在腹部顺时针方向按摩200次，有利于促进消化，提高睡眠质量。

【提肛】

提肛锻炼也宜平躺，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气同时提起肛门及会阴部，肛门紧闭，腹部稍用力向上收缩，屏住呼吸稍停2～5秒，再放松并缓缓呼气，呼气时腹部和肛门慢慢放松。这样一紧一松做9次，长期坚持可固精益肾，提振阳气。

早春时节仍然较为寒冷，不宜进行过于激烈的运动，以散步、太极拳等轻松缓和的运动为宜，避免因为体内能量消耗太过而失去对肝气的控制，导致肝气疏泄太过而出现发热、上火等症状。

文章来源：《健康咨询报》

作者：彭欣（上海龙华医院副主任医师）

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