睡前6个虐腹动作，2个月练出女神的马甲线

如今，越来越多女生不只是追求显瘦的身材，她们更多的是想拥有马甲线、蝴蝶背、翘臀的身材。

现代社会的审美，对于颜值和身材的追求都比较高，可以说身材好的人，或者是颜值高的人在现代社会上还是比较吃香的。所以，越来越多人对自身的要求比较高。

很多人做梦都想要练出马甲线，但是马甲线并不是想练就有的。特别是有小肚子或者是大肚腩的女生，最先考虑的应该是减肥，而不是练出马甲线。如果你的肚子上的脂肪过高，根本是练不出来马甲线的，也不要想着做虐腹训练，能够减掉你的大肚子。

想要练出马甲线，唯一的前提条件就是低体脂率，也就是让自己的体脂率达到标准水平，同时进行虐腹训练，才能够练出好看女神的马甲线。

一般女生的标准体脂率达到25%以下，想要练出马甲线就容易多了。

你具体可以从这3个方面入手：

第一个方面，减脂

减脂并不是减重，不是体重降下来就是意味着你减肥成功。现在很多女生体重不过百，可是体脂率基本上都是超标的（22-25%）。不要把体重看得太重要，体重只是作为健康的参考值。

很多女生减肥期间，总是把减肥当做是减重，才会走进了减肥的误区，比如节食减肥，或者是吃一些减肥药来让自己快速瘦下来，但是往往结果都不是好的。

减脂最主要的是燃烧脂肪，消耗掉身体多余的热量，才能让身材瘦下来。所以，最科学的减肥方法就是从饮食控制，生活习惯以及运动减脂这三个方面入手，直到体脂率下降之后，再进行科学的虐腹训练，很快就能够练出好看的马甲线。

第一点，饮食控制方面，以清淡饮食为主，少肥肉，多以青菜和水果为主。少吃或者是不吃一些高热量的食物，零食以及自己喜欢吃的高糖食物等等，这些食物不仅会让身体产生过多的热量，还会加快身体衰老的速度。所以，无论是从健康的角度还是身材的角度出发，少吃一些高热量的饮食就是最主要的。

第二点，生活习惯方面，我们久坐的习惯，晚睡的习惯，以及吃饭的习惯，都是非常不利于身材管理和健康的。身材的走样变形，发胖变丑以及身体健康问题的出现，都是由于我们的生活习惯太过于放纵导致。只有让自己改好日常的生活习惯，吃饭七八分饱，避免久坐，规律早睡，减肥的速度将会加倍。

第三点，运动减脂方面，我们最常见的运动方式就是跑步，跳绳以及游泳等等，来帮助身体燃脂减脂，加快身体燃脂减脂。运动的过程中，很多人会单纯地以有氧运动为整个运动减肥的中心，忽视了力量训练对减肥的好处，导致很多女生减肥成功后，还是会发现小肚子依旧软塌突出。虽然整个肚子瘦下来，但是没有一点美感。

这时，我们就要注意在有氧运动的过程中加入无氧训练，才能让我们身体的肌肉得到增强，加快燃脂减脂的速度，达到塑形的效果。减肥成功后，体脂率下降到标准水平，同时加强虐腹的训练，就可以很快练出马甲线，好看优美曲线的身材也会随着而来。

如果睡前能够坚持这6个虐腹的动作，坚持2个月，你想要的马甲线很快就能清晰可见。

1、两头起

2、卷腹左右手触脚

3、俯身提膝

4、固定腿卷腹

5、卷腹

6、仰卧抬腿