小伙子肌肉发达,他人婚礼上大秀身材,肌肉让他非常自信

文 / AFitBody
2020-01-03 01:45

肌肉象征着力量与强壮,但是,想要拥有发达的肌肉并非易事。那些肌肉发达的大块头,往往要花费好几年,甚至十年的时间去铸造身体。施瓦辛格是健美界的传奇,也是非常有天赋的健美运动员,他表示自己的颠覆时期,每年大概能够增长20斤肌肉,对于普通人,这是很难达到的水平。

一个120多斤的小伙子,若要变成体重180斤以上的肌肉男,至少要花费3年时间,而且是像施瓦辛格一样训练,并且是在有天赋的前提下。李姜民是一名职业健美运动员,体重达到180斤,肌肉线条明显,尤其是大腿肌肉,粗壮有力。

李姜民偏爱练腿,相对于他其他部位的肌肉,好像有点过于强壮。他觉得没必要担心整体比例不协调,只要腿足够强壮,其他部位自然会跟着强壮。这个其实有一定道理,因为练腿不是孤立训练,需要调动其他肌肉参与,并且有利于提高合成肌肉的激素水平。

肌肉象征着力量,这个力量不只是外表的强壮,往往可以影响一个人的精神和心态。在健身房里坚持苦练,磨练一个人的意志力,也让人变得更加自信。李姜民之前性格比较内向,自从健身之后,他变得外向,也敢于表现,经常展示肌肉。

在朋友的婚礼上,他大方展示肌肉,赢得阵阵掌声与喝彩,让婚礼的气氛变得更好。

很多人觉得练腿太苦,而且也不好炫耀训练成果,因此不是很喜欢练腿。李姜民却觉得,把腿练好,才算是合格的健身者。这里他分享了自己最喜欢的3个动作,大家可以借鉴下。

1、固定器械深蹲

器械深蹲对于技巧性和身体协调性要求比较低,可以让你专注于腿部肌肉训练。

动作要领:

  • 双肩置于垫子下面,腰背靠在器械上,双脚分开略宽于肩
  • 弯曲膝盖向下蹲,直到大腿略低于地面平行位置
  • 站起,回到初始位置,重复动作

2、自由杠铃深蹲

自由杠铃深蹲是练腿的经典动作,是每个健身者都应该练习的动作。如果你的屈髋能力比较强,在完全下蹲中能够保持腰背挺直,那就采用全蹲,否则建议半蹲。

动作要领:

  • 双肩置于杠铃下,身体直立分脚站立,脚尖与膝盖方向一致
  • 弯曲膝盖下蹲,直到大腿与地面平行
  • 站起回到初始位置,重复动作

3、腿举

腿举对脊柱压力较小,是很多人非常喜爱的练习,并且可以挑战非常大的重量。

动作要领:

  • 座位调整到合适位置,平稳地坐在座位上,腰背部挺直,稳固地靠在座位背板上
  • 屈膝,双脚蹬住踏板,调整好足间距
  • 股四头肌稍用力,不要将踏板蹬起,松开踏板支撑杠
  • 股四头肌继续用力,向前上方蹬起踏板,双腿膝关节不要锁死
  • 缓慢地弯曲膝关节,直到膝关节弯曲到最大限度