糖尿病人怎么吃水果,哪些能吃?哪些不能吃?都在这里了

文 / 健康中的知识
2021-02-25 18:36

现代人已经不再为温饱问题而发愁,随着生活水平的提高,人们的饮食水平也提高了。

由于不恰当的饮食方式,再加上熬夜,三餐不规律,暴饮暴食,缺乏运动等不良的生活习惯,身体代谢紊乱,患上糖尿病的人群越来越多。

大部分2型糖尿病都跟不良的生活方式有关,尤其是不良的饮食方式。因此糖尿病患者更加要注意饮食健康,均衡三餐营养非常重要。

很多糖尿病人害怕吃甜的食物,甚至连水果都不敢吃。糖尿病患者应该要少吃一些含糖比较高的食物。

虽然很多水果吃起来很甜,但绝大部分水果富含膳食纤维和水分,富含维生素和矿物质,可以为身体补充营养,促进肠胃蠕动,预防便秘。

其实糖尿病患者适量吃一些低糖水果对血糖的影响并不是特别大,很多水果都属于低升糖指数食物。升糖指数是用来衡量食物对人体血糖水平的影响程度,升糖指数越低,对糖尿病患者的血糖影响就越小。

因此,只要选择合适的水果,并且掌握好食用量,还有助于血糖的稳定,预防一系列的糖尿病并发症的发生。

那么,春季温差较大,饮食上也更加要注意,生活中哪些水果适合糖尿病患者在春节食用呢?吃的时候应该注意什么?

选择低升糖指数水果

糖尿病患者需要选择低升糖指数水果,比如樱桃,草莓,柚子,桃子等,这些低升糖指数的水果,既富含水果的丰富营养,对血糖的影响也比较小。

需要注意的水果的食用总量,每天吃水果的量最好不要超过200g,每次控制在100g左右。

也要注意吃水果的时间,糖尿病患者吃水果可以安排在两餐之间,尽量避免饭后马上吃水果,如果有夜间运动的习惯,注意运动后补充水分和食物,避免发生低血糖的情况。

不可用果汁替代水果

很多朋友喜欢吃水果,但是觉得水果难以咀嚼,所以会选择榨汁喝,或者直接喝果汁饮料。

但是市面上很多果汁饮料并不是纯果汁,增加了很多食品添加剂和葡萄糖,并不适合糖尿病患者食用。不仅是包装类的果汁,鲜榨的果汁升糖也比直接吃水果更快,也不适合糖友食用。

少吃或者不吃高糖类水果

虽然很多水果糖友都可以吃,但是一些热量高和高糖水果尽量少吃,比如榴莲,龙眼,荔枝,柿子等,糖尿病患者尽量少吃。

如果血糖波动非常大的糖友,实在害怕吃水果的,可以用瓜果类蔬菜替代,比如小黄瓜,西红柿等。

吃水果前后做好血糖监测

糖尿病患者在吃水果前后可以注意监测自己的血糖水平,根据自己的血糖情况做好调整。

糖尿病是一种代谢性疾病,患者需要定期做好检查,根据自己的实际病情调整血糖控制方案,预防糖尿病并发症的发生。

日常注意保持良好的生活习惯,规律三餐,按时作息,一天吃的所有食物注意食用量和种类,新尝试的食物种类可以在吃之前做好血糖监测,评估下食物对自己血糖实际的影响,这样自己对食物就有了更多选择性。

根据自己的实际血糖变化来选择食物,更加有利于血糖的控制。

本文由内分泌科医生肖潇雨,营养师龙溪审核

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