增肌期间，这4个误区会导致增肌效果差，不要再被误导了

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在增肌过程中，有些错误往往会不自觉的犯着，认识错误及时纠正过来才能提高增肌的效率。相对于错误而言，一些增肌误区会更影响增肌效果，且还很难走出“误导区”。因为在潜意识中，这种误区一旦形成，误导性很强，很容易“陷得很深”。

下面笔者就带大家来了解一下，增肌期间都有哪些最容易犯的误区。了解它们，走出误区，才能更好的提高增肌效率。

误区1：增肌、减脂不能同时进行

大家都知道，增肌顾名思义是增加肌肉；而减脂则是减少脂肪。并且有部分人觉得，增肌和减脂完全是两种运动，增肌是以力量训练为主，减脂是以有氧训练为主。认为不能同时进行，很简单的理由：增肌期间进行大量有氧运动会导致肌肉流失，减脂期间进行大量力量训练会导致肌肉增加，达不到减脂的目的。

这里有看起来是没错，但实际上增肌减脂不能同时进行吗？笔者觉得这是一个误区。

“增肌减脂不能同时进行”就这个问题曾经被许多健身教练一致认为：是典型的健身伪科学，用这个问题就能验证你的健身教练是否合格。

这句话本身是对的，但并不代表是绝对的。我们都知道“能量守恒定律”，许多人认为，增肌需要热量盈余；而减脂需要热量亏损，这句话听起来是没问题，但却是有矛盾的。换句话说，热量亏损就不能增肌？体内储存多余的脂肪会作为燃料参与构造肌肉，但并不代表脂肪能转化为肌肉，肌肉和脂肪完全是两码事。当我们身体处于热量亏损的时候，也就是体内没有能量的时候，肌肉在撕裂后也会恢复，只是过程会缓慢罢了，并不代表热量亏损就增不了肌。

体内脂肪越多，肌肉越少，脂肪会作为燃料参与构造肌肉。脂肪减少了，肌肉增多了，所以，增肌减脂是可以同时进行的，只是这一点在许多人群中表现得不突然，不易被发现而已。而容易出现增肌减脂同时进行的人群主要有：

1.健身新手；

2.肥胖超重人群；

3.停止锻炼后一段时间又开始锻炼的人群；

4.健身药剂使用者。

误区2：有氧训练导致肌肉流失

上面也说到过，许多人进行大量有氧训练会导致肌肉流失。虽然说法正确，但也不是绝对的。

首先，有氧训练中我们可分为2种，一种是高强度间歇性有氧训练；另一种则是低强度恒速有氧训练。随着现在肥胖人群的增多，大部分人都追求快速减脂的方法，HIIT高强度间歇性训练就成为了现在很流行的一种刷脂运动方式。虽然这种运动的刷脂效果很好，但如果一开始减脂就进行这种锻炼，那么就很容易让身体受伤。

这种高强度的有氧训练，在减脂的同时，也能够增肌。就拿快速跑步而言，小腿的肌肉会得到强烈的刺激，肌肉也会增长，但全身其它部位肌肉并不会增加。这种高强度的有氧训练是有助于增肌的，而笔者要说的是低强度恒速有氧训练，会导致肌肉流失？这个认知相信很多人普遍都认为是会的。

如果你是一名健身爱好者，在生活或者健身房中不难发现，有些人说有氧训练（低强度恒速有氧训练）会导致肌肉流失。因为他们普遍认为，力量训练增肌，有氧训练减脂。事实上，这种低强度恒速有氧训练是不会导致肌肉流失的，比如：骑车、慢跑、游泳等，是不会妨碍肌肉增加的，反而还能够增加肌肉。还有研究表明，有氧运动能够改善肌肉的大小和体能。

如果你对健身这行业了解很深，你就会发现，健美运动员在备赛期间往往都会进行恒速有氧训练，为什么？这样做能更好的维持肌肉质量。当你为了增肌而侧重力量训练时，适当加入恒速有氧训练，会出现肌肉流失的情况，听起来都很不实际。

增肌期间加入有氧训练会让你的肌肉恢复能力提高，但不适合加入高强度间歇性有氧训练，因为做太多对身体的压力会增大，容易受伤，而低强度恒速有氧训练才是增肌期间最好的选择。

误区3：增加1斤肌肉就能额外燃烧50卡路里

增加1斤肌肉能额外燃烧50卡路里这一点不实际。肌肉是一个代谢很高的组织，当你在进行肌肉构建时，身体肌肉越多，在静态下燃烧的卡路里的确会提高。但是有研究表明，每增加1斤肌肉只会额外燃烧5-9卡路里，并没有50卡路里这么多。

但有一点不可否认，如果你的肌肉越多，训练过程中燃烧的卡路里就越高。

误区4：增肌只做复合动作

什么是复合动作？比如最典型的有：卧推、深蹲、硬拉等多关节、多肌肉参与的动作。我们平时增肌的时候，用到最多的就是这些动作。大部分的人都认为，增肌只做这些复合动作就足够了。其实，增肌不是你想象中那么简单，如果你想获得更多肌肉，仅仅做复合动作是不够的。有些肌肉需要特定的动作才能刺激到它们。

就比如腘绳肌，这个部位的肌肉通过不同动作刺激到的程度也不同，这一点就能够击垮只做复合动作就能刺激到身体上所有肌肉的认知。

有一项实验表明，研究者用腿弯举、早安式瑜伽、反向腿弯举、罗马尼亚硬拉来测试腘绳肌的刺激程度，最终得出的结果为：反向腿弯举对腘绳肌刺激最大。这也能说明，所有部位肌肉并不是用复合动作就能刺激到的。