床上花样拉筋术，打开身体经络，冬天练完就不怕冷啦

文 ：Megan | 画：豆子

床上瑜伽系列，冬天起床再也不怕冷了！哦呦，这两天又降温，真的好难从被窝里面爬出来呀！但是练完瑜伽就不怕冷啦！

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲婴儿式

大脚趾相靠，双膝向两侧打开，跪立在床上，可以垫个小毯子在膝盖下，双手掌心朝下，向远处伸展，臀部坐在脚后跟上，腹部紧贴大腿和小腿内侧，保持4-8次深缓呼吸，可以脸朝下，可以朝向两边。

▲龙式变体

左脚在前踩实弓步，膝盖不超过左脚脚趾，右腿向后伸直，双手放在左脚内侧，呼气，髋部向下，屈右肘支撑头顶超右侧，右脚脚背向下，保持4-8次深缓呼吸；然后换另一侧练习相同时间。

▲双角式

双脚向两侧打开，双脚内扣，伸直双腿，躯干向前向下伸展，腹部尽可能靠近大腿，双手向后伸展，在肩膀分别发一块瑜伽砖让躯干伸展，保持4-8次深缓呼吸。

▲牛面式侧伸展

坐在床上，屈双膝，左膝叠在右膝上，双脚后跟靠近臀部，吸气，立直腰背，呼气，躯干向左侧弯曲，左肘放在瑜伽砖上，保持4-8次深缓呼吸；然后，换另一侧练习相同时间。

▲鸽子式变体

坐在床上，屈双膝，双膝错开双脚向左，左膝盖指向前方，右膝盖指向右侧，双手在身后支撑，眼看左侧方向，保持4-8次深缓呼吸；然后，换另一侧练习相同时间。

▲蛙趴

屈双膝向两侧打开，大腿在同一条直线上，小腿垂直于大腿，双脚后跟向后，躯干向前向下，屈双肘，下巴放在手上，呼气，身体尽可能向下沉，保持4-8次深缓呼吸。

▲卧英雄式

屈双膝臀部坐在床上，脚背贴在床面上，双脚是在臀部两侧贴着，可以直线在背后放好一个叠好的被子，呼气，躯干慢慢向后躺去，双手抱肘放在头顶，保持4-8次深缓呼吸。

墙壁就是个很好的助理，放心交给墙壁吧！