这就是练腿后第二天的你，哈哈哈....

只要你健身，练腿就是一个绕不开的话题！

因为经常泡健身房的小伙伴们都知道，蹲腿在各部位训练中的重要性，不仅能让你的PP更翘，腿部更结实，还能增强全身的力量和肌肉表现。

男人不练腿，真的说不过去~

不过，既然练腿这么重要，那为什么身边还有很多人一听到练腿，脑袋就发大，内心就会产生一种深深的恐惧感呢？

这大概是因为大家都有过下面这样的心理阴影吧~

练腿前

你总能活蹦乱跳

是整个健身房最靓的仔

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练腿后第二天

你连走路都费劲

一夜之间变生活不能自理

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很多吃瓜群众们，一听说练腿能增强男人的身体素质，于是一到健身房就开始了疯狂虐腿模式：

杠铃深蹲

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硬拉

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负重箭步蹲走

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腿举

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坐姿腿屈伸

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练腿一时爽，第二天第三天可能你就会傻眼了！

下个车你得抬着腿

感觉这两条腿已经不是自己的了

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下楼梯简直就是上刑

之前都是小跑着下楼梯

练腿后只能这样一步一踱了

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最可恨的是

练腿后第二天

同事要你给他让地方

哈哈哈，友谊的小船说翻就翻

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双腿毕竟不像胸肌、腹肌、二头肌那样可以频繁练习，有的人突然练几组或练过猛，练后还不注意拉伸腿部肌肉，往往第二天、第三天时就会出现一些让人笑出腹肌的状况：

练腿前

威武的架势像极了老大出场

没错，今天要大干一场

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练腿后

“歪，120嘛

这里有一位负伤人员

辛苦来托运一下”

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练腿时你总是一副志在必得的神情

都能联想到你会变多厉害

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到了第二天第三天

当老铁拍打你的大腿时

一首《多么痛的领悟》送给你

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对于健身的老铁们来说

练腿其实不可怕

可怕的是练腿后下楼梯

那画风简直....哈哈哈哈哈....

腿不敢用力着地

得双手使劲撑在栏杆和墙壁上

以此来减轻双腿的受力

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年纪轻轻走路就不利索

路人都向你投来同情的目光

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楼梯如果太陡的话

在惯性的驱动下

你得这样一路小跑下来

简直太形象了

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老铁们都说练腿后

走路都像飞起来一样轻飘飘的

但偏有人不信

这位老哥练完腿后

想PK谁能完成杰克逊的经典脚尖着地动作

结果他一使劲儿，瞬间就跪下了

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不得不向现实低头

他发出了杠铃般的笑声

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什么叫练腿后生活不能自理

下面这位肌肉男示完美示范

早晨起床后

腿已经不听自己使唤了

必须用手一只一只抬到地上

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刷牙时无法稳定站立

只能坐在地上摸着挤牙膏

看着就心酸

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经历过的人都再清楚不过了

练腿后的第二天

非常担心碰到下面这两种情况

一个是坐地铁时下楼梯

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一个是出地铁时爬楼梯

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当然

最狠的还是....

朋友逼着你下蹲

那感觉真是媲美锥心了

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除了各种虐心的场景

要问练腿后最想干什么

那自然是用筋膜枪打打打了啊

那种酸爽直叫人终生难忘

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看完这些小伙伴的“遭遇”之后

相信大家跟我的感受一样

再也不想练腿了......

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不过说归说，其实每个健身的人都知道练腿的重要性，不练是不可能的，我们现在能做的就是尽量缓解练腿后第二天第三天，让你生活不能自理的肌肉酸痛感。

此时，腿部拉伸就尤为重要了！

下面我们就跟着健身达人 @乐森Lucas 一起来get一套全方位腿部拉伸教程，赶紧get√起来吧！

大腿前侧拉伸

保持上半身直立

用力提踝关节紧贴臀部

左右腿各拉伸30秒

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小腿肌肉拉伸

左右腿各拉伸30秒

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下犬式拉伸

膝关节和手臂绷直

脚后跟紧贴地面

拉伸30秒

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前弓步拉伸

保持后侧腿和背部伸直

左右腿各拉伸30秒

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蝶式拉伸

脚掌相对背部保持平直

俯身时双手向下压腿

保持30秒钟

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胸-腿劈叉拉伸

保持腿和背部伸直

舒适的情况下尽量分开双腿

俯身双手触地

保持30秒

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胸-腿单侧拉伸

屈膝脚向另一侧大腿靠拢

保持背部的平直

俯身双手托住小腿

左右腿各拉伸30秒

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腿后侧拉伸

保持膝关节伸直

尽可能绷直脚尖

用手将腿向身体靠拢

左右腿各拉伸30秒

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4字形平躺拉伸

将一侧脚踝置于另一侧大腿上

抬腿并用手将腿向身体靠拢

左右两边各拉伸30秒

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好好练腿，好好拉伸

腿痛到生活不能自理

可以说是不存在的

第二天照样能蹦迪

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