介绍一份增肌和减脂餐，希望对大家能有所帮助，请收下

只有控制好自己的体重，才能控制好自己的生活，许多人认为他们太瘦了，想要变得更强壮，那么就应该学会如何制作增肌餐。有些人认为他们太胖了，想减肥，那么你应该学会如何做一顿减脂餐！

如果你想做出一顿美味健康的减脂和增肌餐，你必须首先了解食物的营养成分和该吃什么。如果只告诉你几种饮食组合搭配，那我相信你很快就会吃厌了。

增肌(搭配训练) :

增强肌肉的首要任务就是要增加卡路里，但不是通过垃圾食品来提高热量，而是要通过帮助肌肉合成，增加瘦体重的重量。

书中记载，每天摄入的蛋白质的含量最好是身体重量的两倍以上，也就是说，一个体重60公斤的人每天需要摄入超过120克的蛋白质，同时需要足够的碳水化合物来辅助合成。

例如：

早餐：两个完整的鸡蛋，一杯牛奶，一斤红薯和一小碗蔬菜

中餐：两碗米饭，250克橄榄油炒鸡肉，一盘真菌和一盘蔬菜

加餐：蛋白补充剂+香蕉

主餐：两碗米饭，250克红烧牛肉，一盘真菌和一盘蔬菜

减脂：

减少脂肪的主要任务是要减少热量，但是也要饱腹，所以绝对要选择能撑起肚子的食物，像薯片、薯条、甜点和其他高热量消化的食物肯定是不能选择的。你应该选择像魔芋、甘薯、蔬菜等食物，蛋白质应该不低于你自身重量的1.5倍。碳水化合物不是敌人，减少脂肪还需要适量的碳水化合物来提供身体的新陈代谢。

例如：

早餐：40g燕麦粥、一盘绿色蔬菜和两个完整的鸡蛋

中餐：一碗米饭，一盘青菜，和少油的小炒肉( 200克)

主餐：一个玉米，一个红薯，一些蔬菜，蒸鱼

以上这些饮食搭配套餐只是一个简单的例子，大家也可以根据自己的实际情况做些适度调整，希望大家都能有所收获。