在计划轻松跑的日子跑得太快，有助于我们实现更快的目标吗

新跑者最常犯的一个训练错误是在轻松的日子里跑得太快。这不难想象为什么。在几乎所有其他的运动中，努力几乎总是一种必然的提高的方法。所以，当运动员开始跑步时，通常的假设是我们跑得越努力，我们进步的速度就越快。

不幸的是，这不是跑步的方式。每一天在精心设计的训练计划中都有特定的目的，而轻松跑也不例外。轻松跑的目的是促进恢复和发展有氧系统。跑得太快实际上会削弱我们同时做这两件事的能力。

一个简单的恢复跑增加了血液流向肌肉，有助于清除废物，同时提供新鲜的氧气和营养。如果我们在我们的轻松日子跑得太快，我们会产生更多的肌肉撕裂，延长我们需要完全恢复的时间。这会导致我们在接下来的训练中跑很差，因为我们的肌肉仍然很疲劳。

那么的轻松长跑应该有多快？我们能做什么：

虽然把轻松的日子过得更快似乎是更快实现目标的捷径，但它实际上会阻碍我们的进步。在我们轻松的日子里跑得太快，我们不能最大限度地发展有氧运动，而且我们冒着太累的危险，无法进行必要的锻炼，这会让我们更快。

我们该做的是，按计划放慢我们的跑步速度，尽管我们马拉松的配速可能是400或430每公里。我们还是应该以500的配速或530的配速来轻松地跑步，愿意的话，还可以再慢一些。通常这样做，我们能减少肌肉、身体持续疲劳时的可能的运动受伤，比如不算少见的应力骨折。此外整体看，有快有慢的训练在提升成绩上更有利。