4个高效侧腹肌训练动作, 每天每组25个, 坚持1个月, 腰部两侧赘肉被搞定

拥有美丽羡慕的身材是每一个少男少女的心声，但事情总是事与愿唯。很多朋友青春期一过就开始发胖，身体腰部两侧开始慢慢出现赘肉，看上去就像水桶腰，难看至极。这样的现象发生在身边的人有很多，今天我们一起来学习如何快速减掉腰部两侧赘肉。

分析策略：2步解决困难

第一燃脂有氧训练不能少，你可以根据自己平时生活时间来合理的做30到45分钟的有氧燃脂训练，比如跑步，骑行，燃脂操，hit，跳绳都可以。

第二就是针对性锻炼腹部两侧肌肉，从而提高腹部两侧肌肉质量以及消耗腹部两侧的脂肪。

针对困难给出4个动作训练侧腹肌

分享这套由4个动作组成侧腹肌(鱼人线)训练教程方法， 很简单站着就可以训练侧腹肌，还能保护腰椎和颈椎。

侧腹肌训练动作一 25个/一组 3-4组

侧腹肌训练动作二 25个/一组 3-4组

侧腹肌训练动作三 25个/一组 3-4组

侧腹肌训练动作四 25个/一组 3-4组

在按照这个4个侧腹肌训练计划中除了腹部核心肌群的训练外，一定要注意饮食上的额安排。所有减肥健身训练都先将多余的脂肪去除之后，腹肌部分的线条才会清楚。

这样通过饮食+燃脂+针对性腹肌训练动作，才能让你的侧腹肌更加明显表现出来。

推荐瘦腰两侧的赘肉：饮食偏方

1、冬瓜芦荟汤瘦腰两侧赘肉

原料：冬瓜250克，芦荟3片，雪梨1个，红枣4颗，盐适量。

做法：

(1)芦荟、冬瓜洗净切段，红枣、雪梨洗净切块。

(2)将冬瓜放入锅中，加入适量水煮沸，转小火煮至熟，再加入红枣、雪梨、芦荟及盐略微煮即可饮用。

功效：冬瓜不含脂肪，并且含钠量极低，而钾元素丰富，有利尿祛湿作用，常吃冬瓜可避免脂肪在腰部堆积，使人快速瘦下来。再加上芦荟中的芦荟活性因子能够促进脂肪燃烧，并抑制肠道对餐后食物中脂肪的吸收，且能促进胃蛋白酶的分泌，帮助胃消化食物。

2、普洱茶瘦腰两侧赘肉

普洱茶对抑制腰腹部脂肪的堆积有明显的效果。因为普洱茶是由黑曲菌发酵制成，在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。不过，想用普洱茶减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。

3、山药薏米粥

原料：山药200g，薏米50g，糯米50g，大枣20g。

做法：

(1)准备食材，铁杆山药去皮洗净，去皮要带手套，容易过敏的。

(2)薏米洗净，泡一晚上，大枣洗净泡10分钟，山药切块。

(3)糯米洗净放入电高压锅，加适量的水，1000克左右，放入切好的山药块。

(4)加入洗净的大枣，按煮粥键20 多分钟就煮好了。

功效：山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能，最重要的是山药做起来很方便，适合懒人哦。

按照以上四个动作+饮食+高效腹肌动作，坚持1个月就有明显的效果。如果你有更好的方法可以在评论下方做一个分享或互动一下。