如何预测一个人能活多久？现代科学：4个指标关乎寿命，你达标没

众所周知，一个人寿命的长短和很多因素有关，如遗传因素、营养状况、健康程度、工作环境、心理素质、家庭氛围等等，当然还有一些意外因素，都会影响到一个人的寿命。因此，要准确地预测一个人的寿命是非常困难的。

虽然准确预测比较难，但是，我们还是可以从一个人现有的健康状况，来预测他寿命的长短。

如何预测一个人能活多久？现代科学：4个指标关乎寿命，你达标了吗？

握力的大小

一个人握力的大小能反映他的健康和寿命。英国伦敦一所大学以6000名成年人为样本，进行了长期的跟踪研究。研究结果显示，握力的大小可以预测心脏病发生的风险。握力越大的人，心脏越健康；握力越小的人，发生心脏病的几率越大。

为了进行准确的评估，他们设计了一个握力体重指数，根据这个指数，就能反映心脏的健康状况。具体公式是：握力体重指数=握力（kg）/体重（kg）x100%。如果得出的数值高于50%，说明心脏比较健康，如果低于50%，就要加强锻炼，如果低于30%，极有可能发生心脏病。同时，研究人员还发现，握力越大，除了心脏越健康，发生慢性病的几率也越低。

因此，如果想要延长自己的寿命，就要提高自己的握力体重指数，最根本的方法还是要加强运动，在进行有氧运动的基础上，还要增加力量的训练。平时可以举举杠铃、做做引体向上和俯卧撑等等，都可以提升自己的力量。

体重情况

著名的医学杂志《柳叶刀》曾在全球范围内对1920万人做了一项长达30年的健康调查。结果发现，肥胖堪称“百病之源”，很多疾病，特别是慢性疾病都与肥胖有着非常大的关系。一个人体重过重，体内脂肪堆积过多，不仅容易诱发高血压、高血脂和糖尿病等慢性病，同时还会对心、肝、肾、肺等器官造成损害。

那么，我们怎样来判断自己是不是肥胖呢？我们可以用一个比较简单的方法来判断，那就是测腰围。如果男性的腰围大于90厘米，女性的腰围大于80厘米，那么很有可能是超重，甚至是肥胖了。

如果想准确的知道自己的体重情况，还是要看体重指数BMI。BMI=体重(kg)/身高^2(m) 。一般认为，成年人的BMI指数在18.5~23.9为是最正常的，24~28之间为超重，大于28就是肥胖了。

不过，有一点大家要注意，并不是越瘦越好，控制在标准体重之间就可以了，太瘦了同样对健康不利。

说到肥胖，很多人为了减肥而不吃饭，其实这是一种非常错误的减肥方法。每天一日三餐要按时吃，早饭一定要吃，中午要吃饱，晚饭可以少吃，但是不能不吃。要通过慢慢的减少食量来降低体重，如果减得太快，同样不利于健康。此外，平时要多喝水。每天至少6-8杯水，多喝水能够促进人体的新陈代谢，有益于减轻体重，保持健康。

如果觉得白开水没有味道，可以加入新鲜的柠檬或者百香果等食材。它们对减肥也非常有利。

是否长期吸烟

吸烟是影响寿命的一个非常关键的因素。加拿大的一项研究表明，男性长期吸烟，寿命一般会减少5年，同时，会极大的增加冠心病和肺部疾病的风险。目前，烟草是致癌的一个重要因素。

因此，要想寿命更长，一定要把烟戒掉。在戒烟的过程中，可以喝些鱼腥草茶，可以帮助戒烟，减轻烟毒的危害，还能预防慢性炎症。

步速快慢

走路的速度是一个寿命长短的“预警器”，这一点在中老年人身上表现极为明显。一项以800名老人为对象，历时10年的研究发现，走路慢的老人死亡率达77%，中速的人死亡率为50%，而步行速度快的人中只有27%的人死亡。

同时，英国伦敦大学的一项研究发现，相对步速较快的老人来说，走路缓慢的老人更加容易易患上抑郁症。走路快慢的速度不仅是一个人的习惯问题，更是和人体的肌肉力量、骨关节健康、心脏功能、消化能力和精神状态密切相关。

更重要的是，步速的快慢还反映了一个人的“有氧耐力”，即进行有氧运动的持续能力。美国的一项研究发现，有氧耐力比一个人的血压、血脂和血糖等更能准确地预测寿命。如果一个老人每分钟走不了53米，而且感觉走不稳，容易摔倒，都表明身体的有氧耐力很差。

因此，要想更健康，寿命更长，平时一定要加强有氧运动，提升自己的有氧耐力。对于中老年人来说，慢走、慢跑、散步等都是非常不错的选择。运动关键在于坚持，每天要运动1个小时左右。在运动之前，要先热身，让肌肉完全放松。

运动的时间最好选择在傍晚四五点左右。运动时要穿上比较舒适的衣服和鞋子，这样可以预防运动损伤，而且效果也会更好。

现在，不少人都习惯早上进行锻炼，但是对于有心脑血管疾病的来说，早晨锻炼不是一个好的选择，反而容易诱发疾病。而且早晨空气湿度一般比较大，不利于空气中污染物的扩散。

注：图片来自网络